對于許多癡迷運動的朋友們來說,稍不留神,腿崴了、膝蓋傷了、腰閃了……哪個部位最易遭受運動損傷呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科主任、脊柱外科中心主任吳小濤主任醫(yī)師及骨科副主任、關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)中心主任陸軍主任醫(yī)師為您盤點運動損傷的那些痛!
TOP1 踝關(guān)節(jié)
跑步時不小心踩到石頭上腳崴一下、跳遠(yuǎn)時腿一撐腳瞬間一痛、短跑時一發(fā)力腳部劇痛……隨后可能會出現(xiàn)腳部的紅腫、疼痛、活動受限等癥狀。
專家提醒,在打羽毛球時快速的橫向運動,可能會造成下肢傷害如踝關(guān)節(jié)扭傷。反復(fù)的踝關(guān)節(jié)扭傷,如不注意,會演變成關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致疼痛和行走障礙。另外,跟腱斷裂也是常見的意外傷,容易發(fā)生在對抗性較強的運動中。跟腱斷裂主要發(fā)生在疲勞時,一些體重大的年輕人不經(jīng)常訓(xùn)練,在身體疲乏的狀態(tài)下長時間運動。
專家建議,如果在運動中出現(xiàn)腳部的疼痛,要先停下來,出現(xiàn)腫脹可以先冷敷,然后盡快就醫(yī),一定要注意制動不要再活動。
TOP2 膝蓋
膝蓋最容易受到皮外傷,一不注意身邊的障礙物,就容易發(fā)生擦傷流血。對于這樣的皮外傷,如果創(chuàng)面不深,面積不大的話,清理完傷口后,涂用碘伏或者進行包扎。如果傷口比較大、較深,則需要進行縫合。同時要注射破傷風(fēng),不能忽視傷口。
陸軍介紹,很多膝蓋的交叉韌帶損傷都出現(xiàn)在跳躍急停以及膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的這些動作后。如果發(fā)生急性損傷的話,會立即感到有疼痛、出血、膝關(guān)節(jié)紅腫等癥狀。前交叉韌帶斷掉就會出現(xiàn)膝蓋的前后向的不穩(wěn)定,加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損,較早的發(fā)展成為骨關(guān)節(jié)炎。往往有的時候通過休息、冰敷等對癥治療后可以減輕。過了一段時間后,會發(fā)現(xiàn)正常走路沒有問題,但是上下樓梯會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、腿打軟很容易再扭傷等癥狀。因此當(dāng)聽到膝蓋“啪”的一聲時,要引起注意,并及時就醫(yī),在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
TOP3 腰部
關(guān)于腰部的運動損傷,最常見的是腰扭到了。主要是健身房里進行某些器械鍛煉時,不加注意可能會發(fā)生這樣的運動損傷。還有些人群經(jīng)常坐辦公室,本身腰部就存在問題,再加上運動時腰部受力增加,這時“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的負(fù)荷。長期受壓后,椎體變硬,戳破纖維環(huán),壓迫到神經(jīng)。
除此之外,網(wǎng)球、壁球等運動主要依靠腰部發(fā)力,也要警惕腰部受傷。游泳、仰臥起坐、高爾夫、騎行、不正確的瑜伽動作等都是腰部損傷的高危運動項目。
專家提醒,運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱??梢愿鶕?jù)疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。
TOP4 肩部
導(dǎo)致肩部損傷最常見的運動是打羽毛球、打網(wǎng)球等超肩運動,即腕與肘活動位置超過肩膀。超肩時間長了,也會產(chǎn)生肩部的疲勞和一定程度的損傷如肩部撞擊癥,容易導(dǎo)致肩峰下滑囊炎、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。
專家建議,在急性損傷發(fā)生后,立即停止活動,然后局部冷敷。48小時后,可使用溫?zé)崦頍岱蟆H绻麚p傷較重,活動受限,發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼,盡量不要活動,及時到醫(yī)院就診。
專家建議,愛運動的市民朋友,在運動前最好做3—5分鐘預(yù)備活動,充分熱身,讓全身的肌肉盡量放松。如適當(dāng)進行伸展四肢的活動、小跑等。“熱身”活動還要有針對性,對運動中容易受傷的部位,要相應(yīng)再做一些輔助性的活動。避免過度疲憊的情況下,一上來就參加對抗性非常強的體育項目。運動要循序漸進,不建議長時間不運動后進行突擊運動,這樣很容易導(dǎo)致運動損傷。另外,對于有骨骼炎癥的患者,在運動時也應(yīng)格外注意,不建議參加高強度的對抗性的運動項目。(記者 楊彥 通訊員 劉敏)
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