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揮拍運(yùn)動(dòng)“避險(xiǎn)”指南 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

時(shí)間:2024-10-30 18:12:23|來源:健康中國(guó)|點(diǎn)擊量:193

揮拍運(yùn)動(dòng)

“避險(xiǎn)”指南

揮拍運(yùn)動(dòng)好處多多,樂趣無(wú)窮。前不久,我們推送了《揮拍運(yùn)動(dòng)的四大健康驚喜 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)》一文,受到網(wǎng)友關(guān)注。

不少網(wǎng)友也在后臺(tái)留言,提醒注意揮拍運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

揮拍運(yùn)動(dòng)“避險(xiǎn)”指南 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

揮拍運(yùn)動(dòng)“避險(xiǎn)”指南 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

這不,小王就遇上了這么一件事。

兩個(gè)月前,小王開始感到右肘部隱隱作痛,尤其在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,疼痛感更為強(qiáng)烈。

一開始,他并沒有重視,但隨著時(shí)間推移,疼痛感日益加劇,甚至在日常生活中做提拿重物、擰瓶蓋等簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí),都會(huì)感到不適。

在骨科門診,醫(yī)生通過詳細(xì)詢問病史和體格檢查,了解到小王每周都堅(jiān)持打3次網(wǎng)球,每次持續(xù)1小時(shí),同時(shí),醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小王的肱骨外上髁處有壓痛,進(jìn)行伸腕抗阻試驗(yàn)時(shí)疼痛尤為明顯。

最終,醫(yī)生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。

揮拍運(yùn)動(dòng)的四種常見損傷

肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)損傷俗稱“網(wǎng)球肘”,主要是由于反復(fù)使用手臂肌肉,引發(fā)肘部肌腱炎癥,導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限。這一問題多見于過度使用手臂者或使用技術(shù)不當(dāng)者。

小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫(yī)生建議他暫停打網(wǎng)球,讓右肘得到充分休息,并佩戴護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。

醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強(qiáng)化訓(xùn)練,同時(shí)開了止痛和抗炎藥物。

經(jīng)過兩個(gè)月的休養(yǎng)和治療,小王的癥狀明顯改善,并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。

肩膀損傷

肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖,簡(jiǎn)單來說,就是由肩關(guān)節(jié)周圍的幾塊肌肉及肌腱組成的結(jié)構(gòu),像袖子一樣包裹著肱骨頭,起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。

揮拍類運(yùn)動(dòng)很多都是超肩運(yùn)動(dòng)。什么是超肩運(yùn)動(dòng)呢?就是運(yùn)動(dòng)時(shí),要反復(fù)做手腕與手肘超過肩膀的動(dòng)作,且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高。

這些動(dòng)作會(huì)對(duì)肩袖肌群造成很大壓力,從而導(dǎo)致肩膀損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷

揮拍運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在快速移動(dòng)和急停、急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大壓力,一旦著地姿勢(shì)不當(dāng)或動(dòng)作過猛,就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷

揮拍運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng),很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說的“崴腳”。

當(dāng)起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時(shí),如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在,就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。

揮拍運(yùn)動(dòng)的五大

1、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)動(dòng)作,減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。

2、保持合適的時(shí)長(zhǎng)與頻率

每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在45~60分鐘,少于45分鐘效果減弱,超過60分鐘也沒有更高收益,且可能產(chǎn)生負(fù)面效果。一周運(yùn)動(dòng)3~5天,每天1次,獲益最多。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉,增強(qiáng)其耐力和力量,為運(yùn)動(dòng)中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要,有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。

4、使用適宜的裝備

這里主要是指運(yùn)動(dòng)鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋,以適應(yīng)不同的場(chǎng)地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍,確保握持舒適。

5、注意熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸活動(dòng),對(duì)于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng),活動(dòng)全身的肌肉和筋骨。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松,幫助身體恢復(fù)平靜。

重新開始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復(fù)發(fā),嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議,每次運(yùn)動(dòng)都注意熱身和拉伸,并保持正確的揮拍姿勢(shì)。

揮拍類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),它不僅是對(duì)身體的鍛煉,而且是人們對(duì)于生活方式的一種選擇。堅(jiān)持下去,您一定會(huì)發(fā)現(xiàn),自己不僅身體更健康了,心態(tài)也變得更加積極向上。

來源:《大眾健康》

作者:暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心 廖衡宇 李劼若

審核:國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京積水潭醫(yī)院貴州醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 張駿

策劃:余運(yùn)西 王寧

編輯:夏海波 房雅婷

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  • 責(zé)任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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