揮拍運(yùn)動(dòng)
“避險(xiǎn)”指南
揮拍運(yùn)動(dòng)好處多多，樂趣無(wú)窮。前不久，我們推送了《揮拍運(yùn)動(dòng)的四大健康驚喜 | 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)》一文，受到網(wǎng)友關(guān)注。
不少網(wǎng)友也在后臺(tái)留言，提醒注意揮拍運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
這不，小王就遇上了這么一件事。
兩個(gè)月前，小王開始感到右肘部隱隱作痛，尤其在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，疼痛感更為強(qiáng)烈。
一開始，他并沒有重視，但隨著時(shí)間推移，疼痛感日益加劇，甚至在日常生活中做提拿重物、擰瓶蓋等簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí)，都會(huì)感到不適。
在骨科門診，醫(yī)生通過詳細(xì)詢問病史和體格檢查，了解到小王每周都堅(jiān)持打3次網(wǎng)球，每次持續(xù)1小時(shí)，同時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小王的肱骨外上髁處有壓痛，進(jìn)行伸腕抗阻試驗(yàn)時(shí)疼痛尤為明顯。
最終，醫(yī)生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。
揮拍運(yùn)動(dòng)的四種常見損傷
肘關(guān)節(jié)損傷
肘關(guān)節(jié)損傷俗稱“網(wǎng)球肘”，主要是由于反復(fù)使用手臂肌肉，引發(fā)肘部肌腱炎癥，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限。這一問題多見于過度使用手臂者或使用技術(shù)不當(dāng)者。
小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫(yī)生建議他暫停打網(wǎng)球，讓右肘得到充分休息，并佩戴護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。
醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)開了止痛和抗炎藥物。
經(jīng)過兩個(gè)月的休養(yǎng)和治療，小王的癥狀明顯改善，并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。
肩膀損傷
肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖，簡(jiǎn)單來說，就是由肩關(guān)節(jié)周圍的幾塊肌肉及肌腱組成的結(jié)構(gòu)，像袖子一樣包裹著肱骨頭，起到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。
揮拍類運(yùn)動(dòng)很多都是超肩運(yùn)動(dòng)。什么是超肩運(yùn)動(dòng)呢?就是運(yùn)動(dòng)時(shí)，要反復(fù)做手腕與手肘超過肩膀的動(dòng)作，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高。
這些動(dòng)作會(huì)對(duì)肩袖肌群造成很大壓力，從而導(dǎo)致肩膀損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷
揮拍運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在快速移動(dòng)和急停、急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大壓力，一旦著地姿勢(shì)不當(dāng)或動(dòng)作過猛，就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷
揮拍運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，很容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“崴腳”。
當(dāng)起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時(shí)，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。
揮拍運(yùn)動(dòng)的五大
1、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作
新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)動(dòng)作，減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。
2、保持合適的時(shí)長(zhǎng)與頻率
每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在45～60分鐘，少于45分鐘效果減弱，超過60分鐘也沒有更高收益，且可能產(chǎn)生負(fù)面效果。一周運(yùn)動(dòng)3～5天，每天1次，獲益最多。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉
集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉，增強(qiáng)其耐力和力量，為運(yùn)動(dòng)中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要，有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。
4、使用適宜的裝備
這里主要是指運(yùn)動(dòng)鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋，以適應(yīng)不同的場(chǎng)地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍，確保握持舒適。
5、注意熱身和拉伸
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸活動(dòng)，對(duì)于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉和筋骨。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松，幫助身體恢復(fù)平靜。
重新開始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復(fù)發(fā)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，每次運(yùn)動(dòng)都注意熱身和拉伸，并保持正確的揮拍姿勢(shì)。
揮拍類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它不僅是對(duì)身體的鍛煉，而且是人們對(duì)于生活方式的一種選擇。堅(jiān)持下去，您一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅身體更健康了，心態(tài)也變得更加積極向上。
來源：《大眾健康》
作者：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心 廖衡宇 李劼若
審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京積水潭醫(yī)院貴州醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師 張駿
策劃：余運(yùn)西 王寧
編輯：夏海波 房雅婷
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