“想吃個(gè)涼菜,你都得趕緊吃,要不一會(huì)兒就成麻辣燙了!”眼下驕陽(yáng)似火,持續(xù)高溫會(huì)使人的抵抗力和耐受力大幅下降,健康狀況亮起紅燈,許多人出現(xiàn)了無力、疲乏、頭暈、失眠等“夏日綜合征”。有的人冷飲吃多了,腸道罷工了;有的人外出防曬沒注意,皮膚曬傷了;有的人腳部愛出汗,腳癬來湊熱鬧了。
如何防暑降溫?我們需要整體策略和方案,面對(duì)極端高溫天,尤其要注意抵擋這四類情況。
一防高溫中暑
勿在烈日下暴曬,控制工作強(qiáng)度
高溫天氣最常見的情況就是中暑。中暑其實(shí)是一種表現(xiàn)為體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)喪失過多為特征的疾病。醫(yī)學(xué)上,根據(jù)發(fā)病機(jī)制和臨床表現(xiàn)不同,通常分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀,預(yù)示已經(jīng)或快要中暑了。不要小看中暑,嚴(yán)重中暑是一種致命性急癥,發(fā)病早期有大量冷汗,繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細(xì)速、躁動(dòng)不安、神志模糊、血壓下降,逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展;嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等,甚至可能危及生命。
如果有人發(fā)生中暑,要立刻脫離高溫環(huán)境,迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。在此期間,將中暑者平臥,頭部抬高,松解衣扣。如果中暑者神志清醒,并無惡心、嘔吐,可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等,以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
預(yù)防中暑,應(yīng)盡量不在烈日下暴曬,出門時(shí)最好戴寬檐帽或撐把傘,宜穿透氣易散熱的衣服。還要注意的是,別等到口渴才喝水,流汗多時(shí),最好多喝淡鹽水。高溫天工作時(shí)間不宜過長(zhǎng),強(qiáng)度不宜過大,保證睡眠充足;居家或外出時(shí)隨身準(zhǔn)備一些防中暑藥物。
二防消化道疾病
少吃生冷食品與剩飯剩菜
由于天氣炎熱,人們都喜歡進(jìn)食如冰激凌、冰可樂、冷面等生冷食物,這容易引發(fā)急性胃腸炎、食物中毒、細(xì)菌性痢疾、急性胃炎等胃腸道疾病。高溫天里,市民特別要注意飲食衛(wèi)生,飲食尤其需要注意這幾點(diǎn):
第一,生冷食品要盡量少吃,不要將生熟食品混在一起。
第二,剩飯剩菜應(yīng)冷藏保存,食前要加熱、熱透;無保存條件的,最好棄之不食。
第三,購(gòu)買熟菜時(shí),一定要到正規(guī)商店,不要去無證小攤購(gòu)買。
第四,不要大量進(jìn)食冷飲,否則容易導(dǎo)致胃腸痙攣,或引起胃黏膜損傷。
三防心腦血管疾病
小口飲水,多次少量
在高溫季節(jié),人們也要注意防止心腦血管疾病的發(fā)生。在很多人的認(rèn)識(shí)里,只有低溫天氣才是腦中風(fēng)的高發(fā)期,事實(shí)并非如此,高溫時(shí)節(jié)也是腦中風(fēng)的高發(fā)期。因?yàn)槭紫?,高溫天氣人體出汗多,體內(nèi)容易缺水,血液的黏稠度也會(huì)因此而增加。對(duì)于高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者而言,這無疑容易成為血栓形成甚至是中風(fēng)的導(dǎo)火索。
此外,高溫天氣里,無論是公共場(chǎng)所,還是家里,都會(huì)使用空調(diào)降溫。當(dāng)室內(nèi)外溫差過大,如果頻繁出入,容易使得腦血管反復(fù)收縮、舒張,尤其是心腦血管疾病的高危人群,容易造成腦部血液循環(huán)障礙,嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腦梗死。
為此,有基礎(chǔ)疾病的患者一定要注意補(bǔ)水,避免血液黏稠度增高,繼而導(dǎo)致血栓甚至缺血性腦中風(fēng),尤其是腦部血管疾病的高危人群,應(yīng)每天至少飲水1500毫升。同時(shí),不要等到口渴才大量灌水,要注意“小口飲水、多次少量”。
另外,建議空調(diào)溫度不要低于26℃,避免因溫差過大而誘發(fā)心腦血管意外。
四防外出曬傷
穿淺色衣物,不妨戴草帽
正值暑假,不少家長(zhǎng)利用假期帶孩子外出游玩。高溫天外出,要注意這些:
第一,盡量穿淺色服裝,旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色或素色衣服。
第二,戴隔熱帽,草帽對(duì)陽(yáng)光有折射作用。
第三,出發(fā)時(shí)間應(yīng)提早,中午需休息,盡量避開最熱時(shí)段出行,最好在下午三四點(diǎn)以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
第四,多喝水,特別是鹽開水。
第五,隨身攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精等。
第六,一旦發(fā)生中暑,將病人盡快抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部;感覺情況嚴(yán)重的,及時(shí)就醫(yī)或撥打“120”。
(作者為復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院老年科醫(yī)生)
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