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倒班工作導致睡眠紊亂?這樣調(diào)節(jié)幫助你快速恢復

時間:2021-04-25 09:13:38|來源:人民網(wǎng)|點擊量:26345

很多人因為工作性質(zhì)的原因不得不倒班工作,經(jīng)常出現(xiàn)失眠或者打瞌睡,如何提高生活質(zhì)量?難道一輩子都在混混沌沌中度過嗎?今天我們就來給倒班工作的人群支支招。

什么是倒班工作睡眠覺醒障礙?

倒班工作出現(xiàn)的睡眠覺醒障礙,是指個體工作時間與社會常規(guī)的工作時間不一致導致失眠和過多的日間思睡。一般都是在原本應該睡眠的時間尤其夜間工作,結(jié)果在工作時間里經(jīng)常打瞌睡,下班后失眠,常影響個人身心健康與家庭和諧。

哪些因素與倒班工作睡眠覺醒障礙有關(guān)呢?

第一是年齡,年齡增加是倒班不耐受的危險因素,女性比男性更易發(fā)生;第二是日光或光暴露時間,早晨光照與該病呈負相關(guān);第三是個人習慣的睡眠或工作模式,如樂于夜間工作的人群,俗稱“夜貓子”很少發(fā)生,而早睡早起人群較易發(fā)病。

因為倒班工作干擾了自然光周期對人體的調(diào)節(jié)作用,機體內(nèi)在的晝夜節(jié)律與環(huán)境周期不同步,造成人體對倒班引起的環(huán)境變化不能迅速適應從而引起睡眠障礙。這就是為什么有的人倒班啥事沒有,該吃吃該睡睡,而有的人則很難適應。

倒班工作睡眠覺醒障礙有哪些癥狀呢?

最主要的臨床表現(xiàn)就是失眠或日間思睡,明確的倒班工作史,最常見于夜班、清晨工作(4:00~7:00開始工作)及輪班工作人群,總睡眠時間縮短為1~4小時,睡眠質(zhì)量差。

夜班、早班和輪班者常表現(xiàn)為過度思睡,常伴有小睡或打盹和精神疲憊?;颊呖傮w的警覺性和清晰度下降,激惹性增高,執(zhí)行能力下降,并可誘發(fā)相關(guān)癥狀或疾病,如抑郁、酗酒、胃腸道功能紊亂、心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥、肥胖等。

如何治療?

1、健康教育與行為指導:合理調(diào)整睡眠時間,科學安排光暴露時間及強度,避免不適宜的興奮劑和催眠藥。

2、調(diào)整睡眠時間:合理安排倒班及睡眠時間,提高機體對晝夜節(jié)律變化的適應性,有計劃小睡。

3、定時光照:夜班工作時光暴露,下班后早晨避免光照,有助于減少夜班時瞌睡。

4、定時給予褪黑素:夜班日間睡眠前給予褪黑素可改善日間睡眠質(zhì)量及持續(xù)時間。

5、鎮(zhèn)靜催眠藥物:可選半衰期短的藥物如唑吡坦、右佐匹克隆等。

6、促覺醒劑:能提高夜班時的警覺性,減少上班期間過度思睡,常用莫達非尼和咖啡因。

因每個人的睡眠模式、倒班類型各不相同,一般聯(lián)合應用效果更好,應根據(jù)個體差異合理選用治療方案。如果你是倒班工作者,了解這些知識,一定能睡出自己期待的高品質(zhì)生活!

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