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過(guò)年回不了家,如何應(yīng)對(duì)不良情緒?

時(shí)間:2021-02-06 10:08:44|來(lái)源:光明網(wǎng)|點(diǎn)擊量:49194

近期,多地鼓勵(lì)外來(lái)人員就地過(guò)春節(jié),盡量不返鄉(xiāng)。在多變的疫情形勢(shì)下,春節(jié)不能回家可能會(huì)使人產(chǎn)生一些情緒,如焦慮、失落、孤獨(dú)、憤怒等。那么,面對(duì)不能回家的春節(jié),我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢?

察覺(jué)自己的情緒,找到應(yīng)對(duì)的方法。

1. 失落感

春節(jié)是一個(gè)相聚的傳統(tǒng)節(jié)日,當(dāng)我們無(wú)法與家人團(tuán)聚時(shí),可能會(huì)感到失落。同時(shí)這種失落也提醒我們,要更加珍惜與家人的團(tuán)聚的時(shí)間,在春節(jié)之外也可以尋找機(jī)會(huì)與家人相聚。此外,可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)通訊等方式與家人聯(lián)系,用視頻聊天或會(huì)議軟件等形式“千里共嬋娟”,還可以給家人寫(xiě)一封家書(shū),記下此刻期盼團(tuán)聚的心情,下次回家?guī)Ыo家人,把遺憾變成另一種美好。

2. 孤獨(dú)感

不能回家過(guò)春節(jié),一個(gè)人在異鄉(xiāng)容易產(chǎn)生孤獨(dú),難有歸屬感。在疫情的特殊時(shí)期,我們選擇不回鄉(xiāng)過(guò)年,是為了防止疫情傳播,這種克制與防備是出于對(duì)家人和家鄉(xiāng)的愛(ài),為了保護(hù)他們。由于疫情原因,肯定有不少同學(xué)、同事和好友一樣無(wú)法回家過(guò)年,可以約兩三好友一起過(guò)年,也是一份特殊的經(jīng)歷。

3. 憤怒和焦慮

疫情的反復(fù)和不能回家過(guò)年的事實(shí)可能會(huì)讓一些人感到憤怒和焦慮,此時(shí)當(dāng)我們察覺(jué)到自己的情緒時(shí),可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸、促進(jìn)調(diào)節(jié)焦慮或壓力相關(guān)腦區(qū)的功能、升高大腦活性物質(zhì)水平(如多巴胺等)、抗炎癥作用、降低個(gè)體對(duì)焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)可以改善情緒,適度的運(yùn)動(dòng),能夠?qū)⒆约簭臒o(wú)休止的思慮與擔(dān)心中解脫出來(lái),讓自己更有能量。

在察覺(jué)到自己的焦慮和憤怒情緒時(shí),還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸,也叫“正念呼吸”,保持站立、端坐或平臥的姿勢(shì),進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸,察覺(jué)自己的每一次呼吸,將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移,專注自身,讓情緒穩(wěn)定下來(lái),多做正念呼吸有助于保持情緒穩(wěn)定,提高專注力。

4. 失眠

春節(jié)假期長(zhǎng),突然放松,容易作息不規(guī)律,一些情緒也可能導(dǎo)致失眠。春節(jié)假期是個(gè)“小長(zhǎng)假”,長(zhǎng)期緊繃的精神很容易一下子松懈下來(lái),隨性而為,作息沒(méi)有規(guī)律。不過(guò)作息的突然紊亂對(duì)睡眠不利,而且摧毀容易,建立很難,在假期結(jié)束時(shí)作息無(wú)法回到軌道,造成工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量的下降,適度的放松才是最好的休息。

避免在床上的“非睡眠時(shí)間”。假期無(wú)需早起工作學(xué)習(xí),很容易在床上躺很久,導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。通過(guò)避免在床上度過(guò)“非睡眠時(shí)間”,有意識(shí)地建立床和睡眠之間的聯(lián)系,使“作”與“息”有明確的界限,有效規(guī)律睡眠,進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。

避免睡前進(jìn)食興奮性的飲食,如茶、咖啡、奶茶等,許多茶飲料含咖啡因,容易使神經(jīng)興奮,造成失眠。睡前6h內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)食相關(guān)飲食,避免“食源性”失眠。此外,春節(jié)飲酒的風(fēng)氣較濃,飲酒助眠也不可取,飲酒不但不能助眠,甚至能引起酒精中毒,長(zhǎng)期飲酒易形成酒精依賴,造成多種臟器損害。

疫情是全球人民共同的敵人,當(dāng)我們多關(guān)注疫情相關(guān)的新聞,就能意識(shí)到自己是全球命運(yùn)共同體的一員,自己所做的一切都是有價(jià)值的,國(guó)家在抗疫中投入了大量人力物力,在疫情較為緊張的地區(qū),醫(yī)務(wù)人員的辛苦大家都有目共睹,當(dāng)我們意識(shí)到在為疫情做出貢獻(xiàn)時(shí),會(huì)很大程度上提高個(gè)人成就感,用升華的方式對(duì)抗孤獨(dú)感和不能回家產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒。我們選擇不回家過(guò)年,也是給家鄉(xiāng)和家人送去了安全與保障。國(guó)家興亡,匹夫有責(zé),過(guò)年回不了家,吾心安處就是家。

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  • 責(zé)任編輯 / 張雪凝

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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