久坐不動

飲食不規(guī)律、暴飲暴食......

這些不良的生活方式

讓很多人的肚子越來越大

你知道嗎?

肥胖不僅影響形體美

還會給健康帶來“暴擊”!

有研究顯示“肚子越大，腦子越小”

這種說法是真的嗎?

肚子越大，腦子越??？

2023年4月，柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一項集中于近萬名的亞洲人群的研究顯示：內(nèi)臟脂肪增多和體重指數(shù)升高，均與認知能力下降之間存在因果關(guān)系。內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，相應的認知年齡衰退0.7年。

專家表示：肚子大，內(nèi)臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風，以及會增加多種癌癥風險。

胖肚子4大飲食“元兇”

1.添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

3. 飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

4. 酒精

每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關(guān)，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān)。

如何判斷自己是否肚子大？

1.腰圍測量

被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米(與肩齊)。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

對于中國人來說，男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為正常腰圍標準，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，稱為腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

2.看腰臀比

腰臀比=腰圍數(shù)值 ÷ 臀圍數(shù)值

成年男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標了。

想要瘦肚子？試試這3個動作

前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負平衡，減少全身脂肪。

01

坐姿踢毽

動作步驟：

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩(wěn)定;

2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

02

坐姿抬腿

動作步驟：

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定;

2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起;

3.可以根據(jù)自己身體的情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

03

坐姿轉(zhuǎn)體

動作步驟：

在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動作即可，側(cè)腹部有明顯收縮感覺。

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