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肚子越大,腦子越小?胖肚子4大飲食“元兇”→

時間:2024-06-02 18:28:32|來源:CCTV生活圈|點擊量:1005

久坐不動

飲食不規(guī)律、暴飲暴食......

這些不良的生活方式

讓很多人的肚子越來越大

你知道嗎?

肥胖不僅影響形體美

還會給健康帶來“暴擊”!

有研究顯示“肚子越大,腦子越小”

這種說法是真的嗎?

肚子越大,腦子越???

2023年4月,柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一項集中于近萬名的亞洲人群的研究顯示:內(nèi)臟脂肪增多和體重指數(shù)升高,均與認知能力下降之間存在因果關(guān)系。內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克,相應的認知年齡衰退0.7年。

專家表示:肚子大,內(nèi)臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風,以及會增加多種癌癥風險。

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胖肚子4大飲食“元兇”

1.添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示,添加糖攝入量超過50克/天者,內(nèi)臟脂肪的體積,顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

3. 飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人,過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周,結(jié)果顯示,過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪,雖然不是內(nèi)臟脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

4. 酒精

每周較高的飲酒量,跟腹部脂肪面積呈強正相關(guān),調(diào)整了體重指數(shù)之后,兩者之間依然顯著相關(guān)。

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如何判斷自己是否肚子大?

1.腰圍測量

被測者需持直立站勢,雙腳分開25~30厘米(與肩齊)。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

對于中國人來說,男性腰圍<85厘米、女性腰圍<80厘米為正常腰圍標準,而男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,稱為腹型肥胖(也叫中心性肥胖、向心性肥胖)。

2.看腰臀比

腰臀比=腰圍數(shù)值 ÷ 臀圍數(shù)值

成年男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖,說明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標了。

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想要瘦肚子?試試這3個動作

前提:控制總熱卡攝入,增加活動量,能量攝入負平衡,減少全身脂肪。

01

坐姿踢毽

動作步驟:

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子,坐在椅子前端,整個脊柱保持穩(wěn)定;

2.用一條腿做踢毽子的動作,也就是屈髖外展、外旋屈膝。

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02

坐姿抬腿

動作步驟:

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子,坐在椅子的前端,整個脊柱保持穩(wěn)定;

2.保持腹部肌肉收縮,身體輕度后仰,單腿抬起;

3.可以根據(jù)自己身體的情況,保持雙側(cè)大腿交替抬起,也可以雙腿懸空,交替輪空抬起。

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03

坐姿轉(zhuǎn)體

動作步驟:

在動作2同樣的抬腿動作基礎上,加上上半身的轉(zhuǎn)體動作即可,側(cè)腹部有明顯收縮感覺。

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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