□本報記者 李曉敏

隨著11月7日立冬節(jié)氣到來，冬季的大門正式開啟。新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師婁政馳介紹，在這個季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時刻，養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)自然變化，悉心呵護(hù)體內(nèi)陽氣，避免受到寒氣侵襲。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，旨在減少外界寒邪對身體的影響，確保體內(nèi)陽氣充沛。而實現(xiàn)這一目標(biāo)最簡單且高效的方法，便是從“睡懶覺”開始。

婁政馳解釋，立冬之后，白晝漸短，黑夜?jié)u長，清晨的寒風(fēng)愈發(fā)刺骨。中醫(yī)倡導(dǎo)“早睡晚起”，這是遵循自然陰陽變化規(guī)律的生活方式。晚上早睡，讓身體得到充分的休憩，確保陽氣得以在體內(nèi)蓄積;早晨則宜待日出東方后再緩緩起身，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者，更應(yīng)避免過早外出，以免寒氣侵體。

隨著氣溫持續(xù)走低，寒氣更易侵入人體，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等健康隱患。新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院住院醫(yī)師布凡特別提醒，立冬時節(jié)需加倍注重保暖，尤其是頭部、頸部和腳部這些易受寒的部位。出門時，請務(wù)必佩戴帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。腳部保暖對于維護(hù)全身血液循環(huán)和整體健康至關(guān)重要，正如古語所言：“百病從寒起，寒從腳下生。”因此，多搓腳、常按揉，是自古以來備受推崇的養(yǎng)生之道，孫思邈也曾建議“足宜常按”。

在飲食方面，立冬時節(jié)應(yīng)重視“溫補(bǔ)”，多攝入溫性食物，如羊肉、牛肉、紅棗等，這些食物有助于提升身體的耐寒能力和免疫力。

冬季寒風(fēng)凜冽，適度運動能促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體活力。中醫(yī)認(rèn)為，“動則生陽”，當(dāng)身體達(dá)到一定運動強(qiáng)度時，會出汗并產(chǎn)生旺盛的陽氣，這正是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提到的“動作以避寒”。兩位專家建議，可選擇散步、太極拳等溫和運動方式，既能提升體質(zhì)，又能避免劇烈運動帶來的受寒風(fēng)險。同時，運動時尤其是戶外運動時，務(wù)必注意保暖。

婁政馳說，立冬作為冬季養(yǎng)生的起點，通過調(diào)整作息、加強(qiáng)保暖、溫補(bǔ)飲食和適度運動，我們能夠更好地適應(yīng)寒冷氣候，守護(hù)身體健康。

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