王海洋

美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉能減少每晚做噩夢的時間。當(dāng)人們在白天至少進(jìn)行60分鐘的體育活動時，他們晚上睡得更好。此外，鍛煉還減少了人們的快速眼動睡眠(也就是噩夢發(fā)生的期間)時間。

研究人員要求82名參與者佩戴運動手表，以考察他們6個月內(nèi)的睡眠質(zhì)量和鍛煉持續(xù)時間方面的細(xì)節(jié)。利用有關(guān)心率和身體運動方面的數(shù)據(jù)，研究人員確定了參與者每晚經(jīng)歷的不同睡眠階段，以及每天進(jìn)行多少活動。

睡眠的每個階段的特征是心率和腦電波發(fā)生了生理變化。為此，研究人員追蹤記錄了參與者的心率，以確定他們何時進(jìn)入不同的睡眠階段。通常來說，心率會在睡眠的早期階段減慢，但在處于快速眼動狀態(tài)時，它的節(jié)奏會加快。人體在每個晚上都會經(jīng)歷五個不同的睡眠階段，越睡越深;快速眼動是睡眠的最后階段，也就是做夢的時段。

分析結(jié)果顯示，在參與者鍛煉的日子里，他們用于快速眼動的時間較少，而用于深度睡眠階段(先于快速眼動)的時間較多。深度睡眠階段是人體最容易得到休整的時段。此時，身體能夠修復(fù)和再生組織，構(gòu)建骨骼和肌肉，增強免疫系統(tǒng)的功能。這就是參與者在鍛煉后對自己的夜間睡眠質(zhì)量更滿意的原因。一覺醒來，他們感覺精力充沛，壓力和悲傷也減輕了。不同強度的運動都能減少快速眼動睡眠時間，而久坐時間延長會增加快速眼動睡眠時間。

發(fā)表在《科學(xué)報告》上的這項研究成果表明，體育運動會影響到人們的情緒和睡眠質(zhì)量。

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