買不到合適的褲子、影響形體美觀、皮膚摩擦引起不適……你是否因?yàn)橛幸浑p粗壯的大腿而煩惱?那么，這條好消息可能讓你成為笑到最后的人：越來(lái)越多的證據(jù)表明，擁有結(jié)實(shí)有力的大粗腿對(duì)健康有多種益處。今天，就來(lái)為您盤點(diǎn)一下，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)大腿粗的五大好處。
不易心力衰竭
心臟病發(fā)作的患者中有10%的人會(huì)繼續(xù)發(fā)展為心力衰竭，這是因?yàn)槭軗p的心臟無(wú)法向身體周圍輸送足夠的血液，導(dǎo)致呼吸困難和腳踝腫脹。然而，日本北里大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院的康復(fù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腿強(qiáng)壯的心臟病發(fā)作患者患上心力衰竭的可能性要低四成。
研究人員測(cè)量了1053名心臟病發(fā)作患者的股四頭肌和腿部肌肉的力量，并在4年后對(duì)他們進(jìn)行了隨訪。結(jié)果顯示，股四頭肌的力量每增加5%，患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)就降低11%。
這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，心臟病發(fā)作之后，心臟會(huì)自行進(jìn)行修復(fù)，纖維組織積累，導(dǎo)致心臟擴(kuò)大;這意味著心臟要更加努力地泵出血液，這就是造成心力衰竭的主要原因。而股四頭肌力量強(qiáng)壯能減輕這種影響，這可能是因?yàn)樗茚尫庞幸娴牡鞍踪|(zhì)。
提高大腦功能
越來(lái)越多的研究表明，擁有強(qiáng)壯的大腿能對(duì)大腦功能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。比如，倫敦大學(xué)的專家對(duì)324名老年女性志愿者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，大腿力量強(qiáng)壯能對(duì)智商和大腦結(jié)構(gòu)起到顯著的保護(hù)作用。
發(fā)表在《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，這個(gè)部位的肌肉在免疫功能、血液循環(huán)和神經(jīng)信號(hào)傳遞等因素中發(fā)揮了作用。
與此同時(shí)，意大利米蘭大學(xué)的健康科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行負(fù)重的腿部鍛煉，比如像杠鈴深蹲這樣能增強(qiáng)大腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，可以觸發(fā)一種神經(jīng)信號(hào)，這對(duì)生成新的健康大腦細(xì)胞至關(guān)重要。
海馬體是我們大腦邊緣系統(tǒng)的重要組成部分，大腦的學(xué)習(xí)和記憶都要靠它。但海馬體會(huì)因?yàn)樗ダ隙s。血液供應(yīng)對(duì)海馬體至關(guān)重要。英國(guó)南威爾士大學(xué)的專家將深蹲稱為一種“智能”的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗荛g歇性地向大腦發(fā)起“挑戰(zhàn)”，從而起到交替增減血流量的作用。
與步行等常規(guī)運(yùn)動(dòng)相比，做深蹲練習(xí)時(shí)會(huì)有更多的血液進(jìn)入海馬體。單就增強(qiáng)大腦功能而言，每周進(jìn)行三次深蹲訓(xùn)練，每次只需3至5分鐘，效果要優(yōu)于跑步或散步。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎
骨科醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，強(qiáng)壯的大腿不僅能減輕骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能延緩它的進(jìn)展。如果肌肉力量不平衡，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加更多的負(fù)重。此外，強(qiáng)壯的大腿肌肉還減輕了肌腱(連接肌肉與骨骼的組織)的負(fù)荷，允許關(guān)節(jié)在更大范圍內(nèi)活動(dòng)。
良好的姿勢(shì)可以讓骨骼和關(guān)節(jié)保持在正確的位置，并減少導(dǎo)致髖部、背部、肩膀和頸部疼痛的磨損。當(dāng)我們站立和走路時(shí)，保持良好姿勢(shì)的關(guān)鍵是擁有強(qiáng)壯的大腿。
身體站直能減輕單個(gè)關(guān)節(jié)承擔(dān)的負(fù)荷，因?yàn)榱己玫淖藙?shì)能對(duì)負(fù)荷起到平衡和分散作用，讓我們的肌肉得以自由不受限制地移動(dòng)。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，大腿肌肉力量強(qiáng)壯尤為關(guān)鍵，因?yàn)樗谥紊眢w方面發(fā)揮著重要作用。
大腿強(qiáng)壯也有助于支撐脊柱，起到減輕腰背痛的功效。新加坡南洋理工大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家選取了84名有慢性背痛的跑步運(yùn)動(dòng)員，要求他們進(jìn)行增強(qiáng)核心肌肉群、背部或腿部肌肉力量的練習(xí)。結(jié)果顯示，八周過(guò)后，所有運(yùn)動(dòng)員的背痛都有改善，進(jìn)行腿部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其膝蓋也更強(qiáng)壯。
無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)加州大學(xué)的生物醫(yī)學(xué)影像學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，腿粗能降低需要做全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的可能性。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌塊頭最大的人需要做全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的可能性要低82%。這是因?yàn)楣伤念^肌塊頭大能減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。在負(fù)重的情況下，身體的重量會(huì)穿透關(guān)節(jié)。肌肉能減輕關(guān)節(jié)承受的部分壓力，使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少對(duì)它的磨損和扭曲。
即使女性已經(jīng)得了膝關(guān)節(jié)炎，大腿肌肉力量強(qiáng)壯也有助于防止疼痛。美國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，大腿圍度最粗的女性不太可能出現(xiàn)疼痛和僵硬，即使X光片顯示她們有關(guān)節(jié)炎。不過(guò)，大腿粗壯對(duì)男性沒(méi)有起到這種保護(hù)作用，其原因尚不清楚。
身手更加敏捷
摔倒是造成老年人住院的主要原因，而大腿強(qiáng)壯則可以避免摔倒。大腿相當(dāng)于身體的支柱，增強(qiáng)大腿肌肉的力量有益于本體感覺，即身體感知移動(dòng)、動(dòng)作和位置的能力。這就提高了平衡感，不太可能摔倒。
保持大腿的力量能減輕衰老的影響，從而更容易完成日常生活中的各種活動(dòng)，如從坐姿起身站立。要想做到這一點(diǎn)，最好是從青年和中年階段就鍛煉腿部肌肉，以防止晚年出現(xiàn)問(wèn)題。
有助于降低血壓
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院一項(xiàng)針對(duì)40+人群的調(diào)查顯示，在超重或肥胖的人群中，大腿圍度越粗，高血壓的患病率就越低。大腿圍度粗(男性超過(guò)55厘米，女性超過(guò)54厘米)與高血壓的發(fā)病率低之間存在著顯著的相關(guān)性，卻與年齡、體重指數(shù)和腰圍無(wú)關(guān)。
而大腿圍度較小的人(男性小于51厘米，女性小于50厘米)則更容易出現(xiàn)血壓升高。
發(fā)表在《內(nèi)分泌連接》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，與腹部脂肪相比，大腿上的脂肪(大腿脂肪多而腹部脂肪少的體形被稱為梨型體形)有利于新陳代謝。這種脂肪分泌的各種有益物質(zhì)能將血壓保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)。
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