今年的3月21日是第23個(gè)“世界睡眠日”，主題是“良好睡眠，健康同行”。每天必須睡滿8小時(shí)?“早睡早起派”勝過(guò)“晚睡晚起派”?智能手環(huán)能夠監(jiān)測(cè)睡眠?褪黑素有助眠功效?對(duì)這些讀者關(guān)注的問(wèn)題，武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科睡眠組組長(zhǎng)張立國(guó)一一作了回答。

最新數(shù)據(jù)顯示，2022年我國(guó)居民平均每天睡眠時(shí)長(zhǎng)約為7.06小時(shí)，近10年人均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少了1.5小時(shí)，睡眠環(huán)境、睡眠質(zhì)量也顯著下降。

是不是每天必須睡滿8小時(shí)才算擁有良好睡眠?張立國(guó)表示，“睡夠8小時(shí)”其實(shí)是一個(gè)非常粗略的平均值，要因人而異。不同年齡段的人群睡眠時(shí)間需要量是不一樣的。有研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時(shí)間7—9小時(shí)最適合，睡太久或睡太少都不利于健康，睡眠節(jié)律、質(zhì)量比時(shí)間更重要。

年長(zhǎng)者的“早睡早起派”和以年輕人為主的“晚睡晚起派”到底哪個(gè)好?一直爭(zhēng)議很大。張立國(guó)解釋，從醫(yī)學(xué)上講，早睡早起適合大部分人的睡眠習(xí)慣，但不是絕對(duì)。人體控制睡眠的機(jī)制，主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定活躍時(shí)間是早上或晚上，而生物鐘與睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。除此之外，每個(gè)人工作、學(xué)習(xí)的需要和情況不同，決定了早睡早起不符合每個(gè)人必需的睡眠作息節(jié)律。早睡早起是身體激素分泌、器官本身作息規(guī)律的要求，早睡早起的倡導(dǎo)意義在于，并不是要求多早睡，而是不要熬夜;并不是要求多早起，而是不要賴床。

若長(zhǎng)期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天時(shí)長(zhǎng)固定、睡眠質(zhì)量高，這樣也算有規(guī)律的睡眠嗎?張立國(guó)說(shuō)，這樣的睡眠狀態(tài)雖然規(guī)律，但是不符合人體晝夜節(jié)律性、機(jī)體激素分泌和器官作息規(guī)律，例如人體從晚上9時(shí)后開(kāi)始分泌褪黑素，我們需要遵循生物節(jié)律，從晚上9時(shí)—11時(shí)開(kāi)始進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)等。長(zhǎng)期異常的睡眠作息習(xí)慣不僅會(huì)加速身體的耗竭和衰老，還會(huì)影響社會(huì)功能。

近幾年，智能手環(huán)成為不少人的必備之物，監(jiān)測(cè)心率、血氧的同時(shí)，更多人愛(ài)上了它能監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量的功能。張立國(guó)指出，大部分智能手環(huán)的原理是基于睡眠時(shí)肢體活動(dòng)少、清醒時(shí)活動(dòng)增多這個(gè)事實(shí)，所以它記錄的總睡眠時(shí)間是可信的。但對(duì)于深睡眠、淺睡眠等其他指標(biāo)，目前唯一的金標(biāo)準(zhǔn)仍然是根據(jù)多導(dǎo)聯(lián)睡眠監(jiān)測(cè)的腦電圖、眼動(dòng)電圖、下頦肌電圖來(lái)判定，因此智能手環(huán)無(wú)法準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)睡眠周期。

另外，有些人失眠就自行到藥店購(gòu)買(mǎi)褪黑素服用，希望對(duì)睡眠有所幫助。但張立國(guó)對(duì)此并不贊成，因?yàn)橥屎谒氐淖饔檬翘峁┱降闹噶铋_(kāi)始睡眠，而不能助眠。褪黑素在睡眠醫(yī)學(xué)中主要用于治療睡眠——清醒晝夜節(jié)律障礙，例如用于倒時(shí)差和治療輪班工作睡眠障礙。少數(shù)人在使用褪黑素后可能會(huì)影響睡眠規(guī)律，出現(xiàn)睡眠紊亂的情況，長(zhǎng)期服用有可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，長(zhǎng)期大量服用褪黑素容易導(dǎo)致精神萎靡、疲乏無(wú)力、反應(yīng)變慢等。因此褪黑素必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。(記者黎清 通訊員崔毅)

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