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當在生活中“心煩意亂”時,該怎么辦?

時間:2021-03-04 10:04:38|來源:閃電新聞|點擊量:80889

“心煩意亂,不知所從”,一句傳頌千年的楚辭,形容現(xiàn)代年輕人的生活狀態(tài),好像依舊比較貼切?;叵胍幌?,當你遇到生活中的某些糟心事時,是否也有疲憊不堪、心煩意亂的感覺?

“心煩意亂”從字面上理解就是心情十分煩躁,是一種心理現(xiàn)象,從醫(yī)學的角度上講是焦慮癥的表現(xiàn),甚至也會是身體出毛病的征兆,需要科學對待。

“心煩意亂”形成原因

01外源性壓力過大

指生活壓力過大,無處排遣;失眠熬夜,神思倦怠;事情沒有按照預期的目標實現(xiàn),精神過度緊張。當外源性壓力過大時,便會產(chǎn)生緊張、焦慮、郁悶等低落的情緒,出現(xiàn)心煩意亂的癥狀。

02心臟神經(jīng)官能癥

在植物神經(jīng)功能紊亂時,患者會出現(xiàn)緊張、焦慮、驚嚇等癥狀。

03心源性的器質(zhì)性病變

例如患者出現(xiàn)冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、心肌炎、心包炎、感染性心內(nèi)膜炎、肥厚型梗阻性心肌病、心臟瓣膜病,此時會出現(xiàn)心煩意亂的情況。

04腦血管缺血性的疾病

例如患者出現(xiàn)急性腦供血不足或出現(xiàn)腦梗塞、腦血管意外,患者都會有不同程度的心前區(qū)不適應(yīng),伴隨煩悶的情況。

05內(nèi)分泌代謝的疾病

例如甲狀腺功能亢進也會引起心煩意亂。

“心煩意亂”的表現(xiàn)

1、過度緊張。患者常常會出現(xiàn)杞人憂天似的擔心,表現(xiàn)為過度緊張害怕,處于一種過度憂慮恐懼的內(nèi)心體驗當中。

2、容易被激怒。心情特別煩躁,輕易會被激怒,容易朝人發(fā)脾氣。

3、身體不適。由于心情過于煩躁,精神過度緊張,往往會出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻尿急、手抖出汗等癥狀,嚴重的還會昏迷,以上癥狀在心情平靜之后又很快會消失。

4、運動性不安。經(jīng)常心情煩躁,產(chǎn)生坐立不安、坐臥不寧等運動性不安的癥狀,嚴重影響正常的工作學習和生活。

“心煩意亂”解決方法

1精神療法

(1)心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象,遇到煩心的事情,應(yīng)該對自己采取積極的暗示,告誡自己這是正常現(xiàn)象,烏云總有散盡,同時多回想一些美好情景和值得自豪的事情,緩解心理壓力。

(2)目標轉(zhuǎn)移法

如果感到心情煩躁,注意力無法集中,這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些自己喜歡且不耗費腦力的事情,如聽音樂、看電視。

(3)心理治療法

當心情無法疏解時,可以尋求心理治療師,進行專業(yè)心理治療。心理療法就是用心理學方法通過語言或非語言因素,對患者進行訓練、教育和治療,用以減輕或消除身體癥狀,改善心理精神狀態(tài),使之適應(yīng)家庭、社會和工作環(huán)境。

2運動釋放法

除了前面三種“精神療法”,還有一種“物質(zhì)療法”。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

3醫(yī)療手段干涉

當個人尤其煩躁且無法排遣時,可以選擇專業(yè)醫(yī)院,進行醫(yī)療檢查,判斷煩躁癥狀是否由身體病變引起,對癥進行醫(yī)療干涉,通過醫(yī)療的手段,使自己安靜。

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  • 責任編輯 / 張雪凝

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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