冬季氣溫寒冷，練習(xí)瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進血液循環(huán)，預(yù)防手腳冰涼，還可以強身健體，提高免疫力，對女性有很好的作用。但練習(xí)瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項，尤其是對初學(xué)者而言。下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道就為您總結(jié)練習(xí)瑜伽需要注意什么。

練習(xí)前先活動關(guān)節(jié)

冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

選擇適合的時間

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。

量力而行

不要模仿任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

衣著寬松

練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

感到不適要停止

在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因。

久坐者練前做檢查

對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。

呼吸與肢體協(xié)調(diào)

練習(xí)瑜伽時，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

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