肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關，尤其是伏案工作的上班族更易出現(xiàn)肩頸問題。記住這幾個簡單的動作，可以幫助大家緩解肩頸不適。

第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使頭向一側側屈，至對側斜方肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。

第二個動作是胸肌牽拉。一側肩關節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。

第三個動作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上，下巴微收，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。（北京友誼醫(yī)院 龔成 于海洋）

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