放下手機(jī)少喝咖啡頭部保暖步子放緩

緩解頭痛，從改掉壞習(xí)慣開始

偏頭痛的人，在生活中像時時刻刻被念了“緊箍咒”，發(fā)作時痛苦不堪。臺灣臺南活水神經(jīng)內(nèi)科診所院長王博仁表示，偏頭痛與體質(zhì)有關(guān)，這類人的三叉神經(jīng)血管系統(tǒng)反射回路過于敏感，本身就易頭痛，如果再遇上誘發(fā)因子，頭痛就爆發(fā)了。其實，只要在生活中做出一些改變，就能在一定程度上緩解頭痛。臺灣《康健》雜志對此進(jìn)行了以下總結(jié)。

1.避免長時間用電子產(chǎn)品。臺北榮民總醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任王署君說，電子產(chǎn)品屏幕的亮光會刺激腦部，誘發(fā)偏頭痛，尤其是距離更近、使用更頻繁的手機(jī)。法國也有研究證明，盯著電子產(chǎn)品較久的人，偏頭痛發(fā)作風(fēng)險也高。長時間用電腦、看手機(jī)，眼睛及肩頸疲勞也會造成頭頸部肌肉過度收縮，產(chǎn)生頭痛。此外，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠，加重頭痛。專家建議，用電子產(chǎn)品時應(yīng)限制時間，常眨眼睛、起身活動；把屏幕稍微調(diào)暗、放大字體；不要在昏暗環(huán)境中看手機(jī)、電腦、電視。

2.避免攝入可能誘發(fā)頭痛的食物。如紅酒、奶酪、巧克力、柑橘類水果、味精、冷飲、香腸臘肉等加工肉制品。不過這因個人體質(zhì)而異，建議做個記錄，看吃了什么食物后頭會痛，以后盡量避開。

3.不要喝太多咖啡。咖啡是一把“雙刃劍”，咖啡因本身可以緩解頭痛，但如果喝太多咖啡，有成癮傾向，一旦不喝，反而會頭痛、感到疲勞。這種咖啡戒斷引起的頭痛常發(fā)生在停喝咖啡的數(shù)小時后，因此，頭痛患者最好遠(yuǎn)離咖啡。如果發(fā)現(xiàn)頭痛確實與咖啡有關(guān)，可以逐漸減量，每天最多喝一杯或更少；或定時定量喝，如每天早上8點喝一杯。

4.補(bǔ)充維生素B2、鎂。有研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。雖然成年人每日建議攝入的維生素B2劑量是1.7毫克，400毫克遠(yuǎn)超過建議劑量，不過它是水溶性的，若攝取多了可隨尿液排出。富含維生素B2的食物有深綠色蔬菜、糙米、全麥、燕麥、堅果類、酵母、大豆、乳制品、雞蛋、動物內(nèi)臟等。補(bǔ)充鎂也可緩解頭痛。

5.科學(xué)減肥，不要過度節(jié)食。想靠節(jié)食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內(nèi)堆積了一些新陳代謝的產(chǎn)物有關(guān)。

6.注意冷暖變化，頭部保暖。很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節(jié)交替、天氣忽冷忽熱時頭痛明顯，吹到冷風(fēng)、空調(diào)，或洗完頭沒吹干也會痛。建議出門做好頭部保暖，不要直吹冷風(fēng)；洗完頭后不要等自然晾干，用吹風(fēng)機(jī)完全吹干后再睡覺或出門。

7.調(diào)整生活步調(diào)。緊繃的生活步調(diào)易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業(yè)女性，下班后還要接孩子、做家務(wù)，一放松下來就頭痛。

8.保證睡眠，不要周末補(bǔ)覺。頭痛患者生活不能經(jīng)受太大的變化，緊繃后過度放松，就容易引起頭痛。建議患者生活節(jié)奏放慢，睡眠要規(guī)律，每天的行程不要排得太緊湊?！?（郭五陵)

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