手腕對(duì)手和手指的活動(dòng)起著至關(guān)重要的作用，對(duì)手腕的保護(hù)卻時(shí)常被人們所忽視。快跟隨法國健康雜志《TOPSANTE》一起學(xué)習(xí)如何防止手腕僵硬和保養(yǎng)脆弱的關(guān)節(jié)吧!

在進(jìn)行手腕活動(dòng)訓(xùn)練前，最好先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根據(jù)個(gè)人的舒適程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分鐘。

一、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。

2.自然握拳，朝一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)手腕30次，然后換另一方向旋轉(zhuǎn)30次，保持高頻率至手腕發(fā)熱。

3.正反兩向各旋轉(zhuǎn)30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動(dòng)的同時(shí)，盡量大幅度旋轉(zhuǎn)手腕。

4.手心朝上，重復(fù)以上動(dòng)作。

二、交叉運(yùn)動(dòng)

1. 向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近。

2. 右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。

3. 慢速深呼吸，手臂向下轉(zhuǎn)半圈，手伸至下巴處。

4. 呼氣，動(dòng)作復(fù)原。

5. 重復(fù)動(dòng)作10到20次，動(dòng)作與呼吸同步。

6. 交換兩手位置重復(fù)以上動(dòng)作。

三、木偶運(yùn)動(dòng)

1. 保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。自然握拳，將大拇指握于拳內(nèi)，手背朝上。

2. 呼氣，同時(shí)將拳心轉(zhuǎn)動(dòng)至外側(cè)，保持胳膊不動(dòng)，感受手腕內(nèi)側(cè)的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復(fù)位。

3. 呼氣，同時(shí)將拳心轉(zhuǎn)動(dòng)至內(nèi)側(cè)，感受手腕外側(cè)的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復(fù)位。

4. 深呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。

四、伸展運(yùn)動(dòng)

1. 保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。

2. 左手手腕向下彎曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。

3. 深呼吸，保持姿勢3到5分鐘的時(shí)間。

4. 將手腕彎向另一個(gè)方向重復(fù)以上動(dòng)作(手心朝外，手指向上指)。

5. 換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。

如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，現(xiàn)在就來試試吧。

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