文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】新年伊始，你是不是又給自己制定了全年的健身計劃？美國健康網(wǎng)站Healthline近日發(fā)文指出，一項研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)73%制定了健身計劃的人在達(dá)到目標(biāo)之前就會放棄。專家建議在年初不要對自己施加太大的壓力，否則可能會導(dǎo)致受傷。

超七成決心健身的人中途放棄

每年都有成千上萬的人在新年設(shè)下健身目標(biāo)。據(jù)美國公共廣播電臺和美國公共電視網(wǎng)新聞節(jié)目NewsHour贊助的2018年Marist Poll調(diào)查顯示，多運動，飲食健康和減肥是新年最常見的目標(biāo)，約占所有目標(biāo)的三分之一。

但是，在健身房努力奮斗的計劃常常以失敗告終。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)73％制定健身計劃的人最終在達(dá)到目標(biāo)之前就放棄了，其中近一半的人在六周以內(nèi)就會放棄鍛煉。達(dá)成健身目標(biāo)的絆腳石主要有遵循飲食和鍛煉計劃太難（42%），一旦停下來很難回到正軌（38%），很難有時間（36%）等。

那么，我們要如何才能避免成為那從未達(dá)到新年健身目標(biāo)的73％的一員？

新年新計劃并不是最好的方法

新年通常意味著“新的開始”，因此人們通常會制定新計劃以迎接新年。“這在一開始可以使人感到興奮并且動力十足，但往往會形成不切實際的期望和承諾，而不是逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，使他們成為你生活方式的一部分。”某家健身機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人Taryn Toomey說。

新年制定健身計劃可能會導(dǎo)致一些人最終給自己施加很大的壓力，在短時間內(nèi)進(jìn)行大量運動。“太多的人不知道自己的極限，有時我們的思想可能會欺騙我們，認(rèn)為我們可以做比實際能做的更多。”注冊營養(yǎng)師Sharon Zarabi說。

Zarabi建議，我們應(yīng)該每天都制定新的計劃，而不是在年初制定必須堅持的新年計劃，這樣就可以每天都有新的機(jī)會來接近你的目標(biāo)。

過于努力的鍛煉可能會導(dǎo)致倦怠和受傷

加利福尼亞州新方式健身的臨床主任Deanna Crosby認(rèn)為，當(dāng)人們在生活中沒有為目標(biāo)留有余地時，它可能會壓得你喘不過氣來，以致于在第一次鍛煉時就會開始給自己施加過多的壓力。

因此，我們要做的不是迅速“打卡”，而是最好將健身視為終生的目標(biāo)，日常生活的一部分?？旃?jié)奏的鍛煉不僅會導(dǎo)致你筋疲力盡，而且不安全，容易造成過度勞損，只會進(jìn)一步降低你的健康水平。

如果你肌肉無法適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，可能會變得緊繃。“錯誤的動作比正確的動作更容易做，這就是導(dǎo)致大多數(shù)人受傷并無法堅持其健身計劃的原因。”Zarabi說。

保持自己的節(jié)奏

達(dá)到健身目標(biāo)的最佳方法是逐步達(dá)到目標(biāo)。鍛煉身體和增強(qiáng)體力需要時間，因此不要指望一夜之間就能改變。“當(dāng)你逐步但始終如一地朝著新的健身目標(biāo)努力時，你的身體就能以一種不會讓你感到被打敗或不知所措的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整和增強(qiáng)。” Toomey說。

Zarabi與一些專家建議設(shè)定“SMART”目標(biāo)，即目標(biāo)明確（Specific），可量化（Measurable），可實現(xiàn)（Attainable），有價值（Relevant）且適時（Timely）。

換句話說，應(yīng)該設(shè)定明確的，具體的目標(biāo)，例如每周去三次健身房，每次30分鐘。此外，應(yīng)該去做自己真正喜歡做的體育鍛煉。與其把健身當(dāng)做減肥的方法，不如將健身作為放松身心，為自己騰出時間的一種方式。

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