“五一”小長假即將到來，人們紛紛規(guī)劃出游行程，期待在旅途中放松身心，享受美好的時光。然而，在旅行中，由于環(huán)境變化、飲食不規(guī)律等因素，我們的胃部健康很容易受到威脅。因此，打好“保胃戰(zhàn)”成為我們旅途中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。下面，應(yīng)急總醫(yī)院消化內(nèi)科兼感染疾病科主任、主任醫(yī)師劉曉川從旅行中飲食如何選擇、旅行中如何注意餐飲衛(wèi)生、出現(xiàn)胃腸道疾病如何調(diào)整飲食三個方面，為大家提供實用的保胃建議，幫助大家度過一個健康愉快的假期。

旅行中飲食如何選擇?

記住四要點

1.尊重地域特色，并借此完成合理搭配

在旅行中，各地特色美食無疑是一大亮點，品嘗當(dāng)?shù)孛朗骋彩锹眯械闹匾w驗之一。然而，不同的地域有著不同的飲食習(xí)慣和食材選擇，有些食物可能并不適合我們的胃。

首先，我們可以提前了解目的地的飲食文化和特色，選擇那些既具有代表性又適合自己口味的食物，然后再根據(jù)食物特性，補足其缺失的營養(yǎng)部分。比如，在四川地區(qū)，麻辣火鍋是當(dāng)?shù)氐奶厣朗?，但如果你對辣度有所顧忌，可以選擇微辣或清湯口味的火鍋，同時搭配一些清淡的蔬菜和小吃來平衡口感。

其次，在選擇食物時，我們要注重營養(yǎng)均衡。盡量選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蛋，旅游在外也別忘了補足蔬菜、水果等。

此外，我們還可以根據(jù)季節(jié)和氣候來選擇食物。在炎熱的夏季，可以選擇一些清涼解暑的食物，如綠豆湯、涼面等;在寒冷的冬季，可以選擇一些溫?zé)嶙萄a的食物，如燉湯、火鍋等。

2.避免過度油膩和刺激性食物，點菜注意搭配蔬菜

油膩和刺激性食物容易加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃痛等問題。因此，在旅行中，我們要盡量避免過度攝入油炸、燒烤、辛辣等刺激性食物。

首先，我們可以選擇清淡的食物，如蒸、煮、燉等烹飪方式制作的食物。這些食物不僅口感清淡，而且能夠保留食材的原汁原味，更易于消化和吸收。

其次，對于油膩和辛辣食物的攝入，我們要適量控制。可以搭配一些清淡的蔬菜、水果或酸奶等食物來中和口感，減輕對胃部的刺激。

3.少喝酒和含糖飲料，可選擇白開水、淡茶等

此外，我們還要注意避免過度飲酒和含糖飲料的攝入。酒精和糖分都會刺激胃酸分泌，加重胃部負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)胃腸道疾病。

因此，在旅行中，我們要盡量選擇白開水、淡茶或果汁等健康飲品。

4.謹(jǐn)記旅途中不要暴食，睡前兩小時盡量不進食

旅行中，我們往往會因為興奮、忙碌等原因而忽略飲食的規(guī)律性。然而，暴飲暴食不僅會加重胃部的負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。因此，我們要盡量保持飲食規(guī)律，按時進食，避免過度饑餓或過度飽食。

首先，我們要合理安排三餐時間，盡量保持固定的進食時間和頻率。早餐是一天中最重要的一餐，我們要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量;午餐和晚餐則要適量控制，避免過度攝入熱量。

其次，在旅行中，我們要注意控制飲食量。不要因為美食的誘惑而過度進食，也不要因為忙碌而忽略進食?？梢赃x擇多次少量進食的方式，讓胃部逐漸適應(yīng)新的飲食環(huán)境。

此外，我們還要避免在睡前大量進食。睡前進食容易導(dǎo)致消化不良和失眠等問題，影響旅行體驗和身體健康。因此，在睡前一至兩小時內(nèi)，我們應(yīng)盡量避免進食，讓胃部得到充分的休息和恢復(fù)。

旅行中如何注意餐飲衛(wèi)生?

留意餐廳的三個細(xì)節(jié)

1.選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，盡量不吃街邊攤

在旅行中，我們首先要關(guān)注就餐場所的衛(wèi)生狀況。選擇衛(wèi)生條件好、口碑佳的餐廳是保障飲食安全的重要步驟?？梢酝ㄟ^以下幾個方面來判斷餐廳的衛(wèi)生狀況：

首先，查看餐廳的衛(wèi)生許可證。正規(guī)的餐廳都會有相應(yīng)的衛(wèi)生許可證，并且會懸掛在顯眼的位置。通過查看許可證的有效期和頒發(fā)機構(gòu)，我們可以初步判斷餐廳的衛(wèi)生管理水平。

其次，觀察餐廳的環(huán)境衛(wèi)生。進入餐廳后，我們要注意觀察餐廳的整體環(huán)境是否干凈整潔，桌椅、地面是否無污漬、無雜物。同時，還要留意餐廳的通風(fēng)情況，確保空氣流通，避免細(xì)菌滋生。

此外，我們還可以參考其他游客的評價和推薦。

避免在街邊攤點隨意進食也是保障飲食安全的重要措施。街邊攤點往往存在衛(wèi)生條件差、食材來源不明等問題，容易引發(fā)胃部疾病。因此，在旅行中，我們要盡量避免在街邊攤點隨意進食，選擇正規(guī)的餐廳就餐。

2.注意餐具消毒，推薦自備餐具

餐具的衛(wèi)生狀況直接關(guān)系到我們的飲食安全。在選擇餐廳時，我們要關(guān)注餐具的消毒情況。一些餐廳會提供一次性餐具，這些餐具相對來說更為衛(wèi)生。但如果沒有一次性餐具可供選擇，我們可以觀察餐廳是否對餐具進行嚴(yán)格的消毒處理。比如，餐具是否擺放在消毒柜中，是否有明顯的消毒標(biāo)識等。

如果條件允許，我們還可以自備餐具。自備餐具不僅可以避免餐廳餐具可能存在的衛(wèi)生問題，還能體現(xiàn)環(huán)保理念，減少一次性餐具的使用。

此外，我們還可以使用開水或酒精棉片對餐具進行二次消毒。在就餐前，用開水沖洗餐具或使用酒精棉片擦拭餐具表面，可以有效去除細(xì)菌和病毒，提高餐具的衛(wèi)生水平。

3.留意食品新鮮度，尤其留意海鮮類

在點餐時，我們要留意食品的新鮮程度。新鮮的食材不僅口感更佳，而且營養(yǎng)價值更高。我們可以從以下幾個方面來判斷食品的新鮮度：

首先，觀察食材的顏色和氣味。新鮮的食材通常顏色鮮艷、氣味正常。如果食材出現(xiàn)變色、發(fā)霉或有異味等情況，很可能是不新鮮的，應(yīng)該避免選擇。

其次，注意食材的保存方式。一些食材需要冷藏或冷凍保存，如果餐廳沒有提供相應(yīng)的保存設(shè)施，或者食材直接暴露在空氣中，那么這些食材的新鮮度就可能受到影響。

此外，對于海鮮等易變質(zhì)的食物，我們要特別留意。海鮮的新鮮度對口感和健康至關(guān)重要。在點餐時，可以詢問服務(wù)員海鮮的來源和捕撈時間，確保食材的新鮮度。同時，要確保海鮮烹飪熟透，避免食物中毒的風(fēng)險。

如果不慎出現(xiàn)胃腸道疾病，如何調(diào)整飲食?

四個妙招助你恢復(fù)更快

在旅行中，一旦出現(xiàn)胃腸道疾病的癥狀，我們應(yīng)立刻就醫(yī)，并嚴(yán)格遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。醫(yī)生會根據(jù)具體病情給出相應(yīng)的治療方案和飲食建議，可能包括藥物治療、休息和特殊的飲食調(diào)整。我們必須嚴(yán)格遵守醫(yī)生的指示，按時服藥，并調(diào)整飲食，以促進身體的快速康復(fù)。

1.推薦稀飯、蒸蛋搭配蔬菜，易消化對腸胃友好

胃腸道疾病期間，消化系統(tǒng)的功能會受到影響，因此我們要選擇清淡、易消化的食物來減輕胃部的負(fù)擔(dān)。這些食物應(yīng)該低脂肪、低刺激，并且易于被身體吸收。

例如，我們可以選擇稀飯、面條、蒸蛋等作為主食，這些食物不僅易于消化，還能提供身體所需的能量。同時，可以搭配一些清淡的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜等，提供維生素和礦物質(zhì)。此外，適量的瘦肉和魚肉也是不錯的選擇，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于修復(fù)受損的胃腸道組織。

2.避免刺激性食物，少喝咖啡、茶、酒等

在胃腸道疾病期間，我們要避免食用油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。這些食物可能會刺激胃黏膜，加重炎癥，導(dǎo)致疾病惡化。

因此，我們要遠(yuǎn)離油炸食物、辣椒、冷飲等，并盡量減少咖啡、茶、酒等刺激性飲品的攝入。同時，我們還要避免攝入過多的糖分和鹽分，以免加重身體的負(fù)擔(dān)。

3.生病期間要小份多餐，避免過度饑餓或過度飽食

胃腸道疾病期間，我們的消化功能可能會受到影響，因此應(yīng)該采用小份多餐的飲食方式，避免一次性攝入過多食物導(dǎo)致胃部不適。每餐的食物量應(yīng)適中，避免過度饑餓或過度飽食。

同時，我們要注意細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)。此外，飯后避免立即躺下或進行劇烈運動，以免影響消化。

4.著重注意補充水分，推薦溫開水、淡鹽水等

腹瀉是胃腸道疾病常見的癥狀之一，容易導(dǎo)致脫水。因此，在疾病期間，我們要特別注意補充水分，以維持身體的正常代謝和生理功能。

除了飲用溫開水外，我們還可以適量飲用淡鹽水或運動飲料，以補充身體流失的電解質(zhì)。含有咖啡因或酒精的飲料可能會加重脫水癥狀。

此外，我們還可以適量食用一些富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄、黃瓜等，以補充身體所需的水分和營養(yǎng)。文/莫鵬(應(yīng)急總醫(yī)院)

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