驚蟄過(guò)后，氣溫雖在逐漸回升，但伴隨著雨水滴答，濕度明顯增大，弱冷空氣也給各地帶來(lái)了不同程度的影響，最近回南天—陰雨天—回南天的模式可能隨機(jī)切換。專(zhuān)家提醒：從順時(shí)養(yǎng)生防病的角度，衣食住行各方面的日常功課不能落下。

食：宜辛甘化陽(yáng)健脾胃

進(jìn)入驚蟄節(jié)氣，雨水增多，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王士超從中醫(yī)的角度分析說(shuō)，濕氣過(guò)盛容易導(dǎo)致濕濁困脾，使人出現(xiàn)食欲不振、腹脹等癥狀。這個(gè)時(shí)節(jié)還是要少吃、不吃生冷食物，脾胃弱的人群更不宜冷熱交替進(jìn)食，建議多采用蒸、煮、燉等方式烹飪。

中醫(yī)有“辛甘合化為陽(yáng)”的說(shuō)法，在食材選擇上，建議可適當(dāng)選些味辛性溫的食材如生姜、韭菜、胡椒、洋蔥以及大棗、山藥等甘味食物幫助健運(yùn)脾胃、激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。

王士超推薦了一些簡(jiǎn)單易做的應(yīng)節(jié)菜肴，街坊不妨試著做一下暖胃散寒的生姜紅糖水、溫陽(yáng)散寒的韭菜炒雞蛋、健脾養(yǎng)胃袪濕的薏米山藥粥、和脾胃利水濕的芥菜粥。

衣：推薦多層“洋蔥穿衣法”

抵抗力弱有基礎(chǔ)病的人群，不要太早減少衣服，可適當(dāng)“春捂”，以便身體的產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)能力可更好地適應(yīng)冬春季度自然環(huán)境的變化。

王士超建議，每天起床最好先看看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫隨時(shí)增減衣物，以溫暖不出汗為宜。推薦多層“洋蔥穿衣法”，內(nèi)層：柔軟、透氣、排汗性能好的純棉衣物;中層：保暖性強(qiáng)的衣物，如毛衣、絨衫等;最外層：可穿防水防風(fēng)的衣物，如風(fēng)衣、夾克等。

?。菏覂?nèi)常通風(fēng) 衣物勤洗曬

出現(xiàn)回南天時(shí)要關(guān)緊門(mén)窗，但只要“阿南”不太“潮”，建議每天居所都要開(kāi)窗通風(fēng)，特別是過(guò)敏人群，保持室內(nèi)環(huán)境清潔和干燥可有效減少細(xì)菌和霉菌的滋生。如果空氣濕度太大，有條件的可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)或除濕機(jī)去濕。

潮濕天氣容易滋生細(xì)菌和霉菌，除了定期清潔房間，衣物被褥要勤換洗和晾曬，用干燥的床具和衣物有助降低皮膚過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)。

行：防濕防雨防感染

早晚如果風(fēng)大或霧氣大，建議有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人等氣溫回暖后再外出運(yùn)動(dòng)，或選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。雨水多、濕氣太大時(shí)，有骨關(guān)節(jié)炎或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群盡量避免外出鍛煉。如果天氣好，晨起也不要太激烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、散步、打八段錦、太極拳等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為宜。

冬春季節(jié)冠狀病毒、流感病毒、細(xì)菌、支原體等病原體活躍，易引起感冒、流感、支氣管炎甚至肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。建議有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，或是老人、孕婦、兒童以及抵抗力下降的人群，外出到人多的室內(nèi)場(chǎng)所盡量戴口罩，勤洗手，有條件的可接種流感、肺炎等疫苗。

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