□信陽市中心醫(yī)院骨二科張宏玲

在生活、工作節(jié)奏越來越快的當(dāng)下，很多“打工人”的生活習(xí)慣變得很不健康，比如飲食不合理、作息不規(guī)律、基本不鍛煉。而此時(shí)“骨質(zhì)疏松”這無聲的殺手正伺機(jī)而動(dòng)，準(zhǔn)備找上門來、

骨質(zhì)疏松是一種全身性代謝性疾病，以低骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)退變?yōu)樘卣鳎橛泄谴嘈栽黾?，易發(fā)生骨折，在老人、絕經(jīng)后女性中發(fā)病率較高，但其發(fā)病機(jī)制仍不清楚。骨質(zhì)疏松會(huì)帶來以下危害：

疼痛。這是骨質(zhì)疏松常見的表現(xiàn)，重度骨痛還會(huì)影響患者日常生活、飲食、睡眠等。

增加骨折發(fā)生率。骨折是骨質(zhì)疏松癥最容易引起的一種并發(fā)癥，患者可能只是受到一點(diǎn)輕微的外力就會(huì)出現(xiàn)骨折，比如咳嗽會(huì)引起肋骨斷裂、乘車顛簸時(shí)會(huì)引起脊椎斷裂等。

導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥。一旦發(fā)生骨折，中老年患者常出現(xiàn)感染、褥瘡等并發(fā)癥，病死率高達(dá)10%~20%。

骨質(zhì)疏松危害極大，但它就像螞蟻蛀空大廈一樣，大部分人在初期沒有什么明顯的癥狀。而患者開始發(fā)病時(shí)，骨頭鈣量的損失已經(jīng)超過50%，治療難度極大，也給患者帶來了很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此生活中我們要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防，主要是攝取充足的鈣質(zhì)和維生素D。一般人建議每日攝入800mg的鈣和400IU的維生素D，而對于絕經(jīng)后的女性和老人來說，由于身體流失更多，需要補(bǔ)充1000mg的鈣和400-800IU的維生素D。

食補(bǔ)是補(bǔ)鈣的好選擇，可以多吃以下食物：奶類食品，如純牛奶、酸奶(特別是乳糖不耐受者可選)、奶粉、乳酪等;海產(chǎn)品，如蝦、蝦皮、蝦米、紫菜、海帶、沙丁魚等;干果類，如花生仁、核桃仁、芝麻、松子、榛子等;豆類及豆制品，如豆腐干、素大腸、素雞、千張、豆?jié){、黑豆等;蔬菜類，如金針菇、蘿卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、雪里蕻、芹菜等。

補(bǔ)維生素D的方法有兩種：一是多食用含豐富維生素D的食物，包括脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、蘑菇、橙汁、奶油和奶酪等食物;二是人體還可以通過曬太陽來獲取維生素D，因此可以多曬曬太陽，使身體的皮膚將膽固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D。

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