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補鈣也有“危險區(qū)”,警惕過量補鈣的危害

時間:2022-02-10 10:53:54|來源:人民網(wǎng)-科普中國|點擊量:22286

上海長寧區(qū)新涇鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心周祥俊

當(dāng)骨質(zhì)疏松成為中國中老年人群中高發(fā)的健康問題時,“補鈣”似乎就成為了全民踐行的健康理念。各類補鈣產(chǎn)品層出不窮,大有成為生活必需品的發(fā)展勢頭。但從科學(xué)的角度來講,鈣補得過多,反而對健康有害。

在我們每天攝入的鈣質(zhì)中,絕大部分應(yīng)通過飲食獲取。對于嚴重骨質(zhì)疏松患者或者對進食有限制的人群,可通過鈣質(zhì)補充劑進行補充。但是,過量補鈣的現(xiàn)象在中老年人群中非常普遍。

一般來講,我們建議絕經(jīng)前的女性最佳鈣攝入量(飲食+補充劑)為1000mg/天,幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為600U/天;絕經(jīng)后的女性最佳鈣攝入量(飲食+補充劑)為1200mg/天,幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為800U/天。

但是,當(dāng)我們的鈣攝入量達到2000mg/天時,我們就已經(jīng)超過了每日鈣質(zhì)攝入的安全上限。我們首先要明確,通過膳食補鈣,鈣質(zhì)是不會超量的。這種過量補鈣的情況,往往是由于過量服用鈣質(zhì)補充劑也就是鈣片所造成的。那么,這種過量服用鈣片的行為會存在哪些不良影響呢?

1.腎結(jié)石。研究發(fā)現(xiàn),單純通過鈣含量高的飲食攝取鈣質(zhì),是不會增加腎結(jié)石風(fēng)險的。但是如果超量服用鈣片,或完全通過鈣片來進行補鈣的話,患腎結(jié)石的風(fēng)險確實有所增加。所以,一方面,食補強于藥補。另一方面,鈣質(zhì)補充劑需遵循醫(yī)生建議,科學(xué)服用,切勿“好大喜功”。

2.消化不良。當(dāng)前市售的鈣片多為碳酸鈣,此類鈣片的鈣含量較高,但是在進入消化系統(tǒng)后,碳酸鈣對胃腸道會存在一定刺激,單次大劑量服用后,胃腸功能較弱的中老年人可能會吃不消。所以,針對服用鈣片,我們建議:一方面,小劑量分次服用。因為胃腸道對鈣的吸收有一個適應(yīng)過程(即閾值),單次攝取大量的鈣,吸收效果其實小于分次攝取少量的鈣。另一方面,隨餐服用或飯后服用,既可以減少胃腸道不良反應(yīng),同時還能在胃酸分泌旺盛的時候,促進鈣離子的吸收。

俗話說:過猶不及。在健康養(yǎng)生領(lǐng)域,任何食物和藥物的過量攝入都有一定風(fēng)險和隱患,遵循循序漸進、科學(xué)合理的補充方式,才是真正的健康養(yǎng)生之道。

本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學(xué)科普專委會主任委員王韜進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿

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  • 責(zé)任編輯 / 詹云清

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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