近期新冠肺炎疫情防控工作形勢異常嚴(yán)峻，為切實保障人民群眾心理健康，商丘市第二人民醫(yī)院向社會公布24小時心理援助熱線：0370-2612009，為廣大市民的身心健康保駕護(hù)航。

疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，“隔離病毒，不隔離愛”，我們在一起！疫情下重點人群該如何進(jìn)行心理調(diào)適,來促進(jìn)心身健康？

一、隔離人員的心理調(diào)適

出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。我們可以找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴，或?qū)懭沼浻涗涀约旱那榫w；與相同處境的人建立交流群，互通積極消息，相互鼓勵，增強(qiáng)信心，一起迎接挑戰(zhàn)，降低孤獨和恐懼的心理。

給自己做一份規(guī)律的作息時間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運(yùn)動時段、進(jìn)餐時段等，每日照做。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要。保持營養(yǎng)均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助減少精神上的緊張，增加應(yīng)對危機(jī)的信心。

適應(yīng)自己“被隔離者”新的身份，新的身份有哪些規(guī)范、權(quán)利和義務(wù)，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。當(dāng)你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。比較好的自我調(diào)適技術(shù)包括：腹式呼吸、音樂放松法、太極拳、八段錦、瑜伽等。

建議每天保持一次與家人、朋友電話或發(fā)微信，從他們那里獲得支持，汲取溫暖和力量，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

二、一線防疫人員的心理調(diào)適

避免長時間工作，適當(dāng)安排換班，清淡飲食、休息時要有娛樂和音樂活動。每天練習(xí)深呼吸，因地制宜做一些運(yùn)動。如：伸展肢體、八段錦、韻律舞。保證有效睡眠時間，接受焦慮情緒、允許負(fù)面情緒適度宣泄，不如哭一場、與信任的同事朋友傾訴、分享。保持與家人的聯(lián)系，獲得情感支持，與同事共同做事，相互鼓勵，積極自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值。

三、老年人心理調(diào)適

建立對疾病的客觀認(rèn)識，不傳播輕信非官方渠道的疫情信息造成盲目樂觀或恐慌心理。避免不必要的外出，關(guān)注家人的身心健康共同學(xué)習(xí)疾病防治知識。保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親朋好友通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行溝通，相互支持。給自己制定新的健康生活時間表，保持規(guī)律作息，嘗試在家中進(jìn)行運(yùn)動。發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒先試著接納自己的這種情緒，通過向家人訴說、放松訓(xùn)練等方式排解。若得不到改善，及時通過心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時到醫(yī)院就診。注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，外出做好防護(hù)，出現(xiàn)疑似癥狀冷靜對待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。

四、兒童、青少年心理調(diào)適

保持正常作息安排、合理安排學(xué)習(xí)娛樂，不過度使用電子產(chǎn)品。家長避免兒童、青少年受到過多負(fù)面信息的干擾，僅告知簡單必要的信息，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。家長保持情緒穩(wěn)定，多陪伴兒童，當(dāng)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，注重兒童、青少年防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張，保障兒童內(nèi)心安全感。青少年應(yīng)每天堅持鍛煉，保持課內(nèi)外學(xué)習(xí)，提高信息判斷能力，通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心和為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。對兒童、青少年提出的疫情、疾病、死亡等問題做好不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)理解力給予適宜的回答。

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