生活、工作節(jié)奏的加快，復(fù)雜的人際關(guān)系、競(jìng)爭(zhēng)的激烈化等無(wú)一不引起人們的不良情緒的發(fā)生，若不能很好的應(yīng)付，不但影響工作、生活，還可能會(huì)引起一系列心理問(wèn)題，如果你也遇到以下問(wèn)題，不放試試以下小妙招：

（1）轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡做的事,如畫畫、寫字、聽音樂(lè)或做一些動(dòng)作如踱步等,注意力被轉(zhuǎn)移,緊張的情感自然會(huì)慢慢松弛下來(lái)。

(2) 自嘲和幽默,以開玩笑或俏皮話的方式輕描淡寫地自我解嘲,以幽默的言語(yǔ)或動(dòng)作以自我開脫,緊張的氛圍會(huì)頓時(shí)輕松。

(3) 尋求安慰與支持,學(xué)會(huì)向他人傾訴,甚至走親訪友,煩惱與優(yōu)愁自然會(huì)取得理解、同情和支持。

(4) 學(xué)會(huì)忙里偷閑,緊張之中尋求短暫的小憩或做場(chǎng)白日夢(mèng)聊以解脫。

(5) 運(yùn)用自身的意志力鎮(zhèn)定情緒,此時(shí)可做有節(jié)律的深呼吸動(dòng)作,或以默想默念“放松、放松 沒(méi)有必要緊張”等言語(yǔ)暗示自己,松弛緊張心理。

(6) 發(fā)泄憤怒,可對(duì)一假定的對(duì)象如樹木、圖片等盡情地漫罵,摔打或其他懲罰手段以宣泄不滿,達(dá)到平息緊張心理的目的。

(7)報(bào)有遠(yuǎn)大的理想,堅(jiān)定的信念,心胸寬廣,就不會(huì)為小事煩憂。

駐馬店市第二人民醫(yī)院精神八科 李恒

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