居家健身方法很多，但不注重呼吸練習的訓練是不完整的。上海體育科學研究所推薦了六個呼吸訓練法，提升心肺功能，鍛煉深層小肌群，緩解居家久坐引起的腰背酸痛。

一、站姿呼吸訓練。挺胸直立，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側頂開，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復動作3至5次。

二、俯臥呼吸練習。俯臥在瑜伽墊上，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側頂開，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復動作3至5次。

三、側臥呼吸練習。側臥在瑜伽墊上，一側手將頭部撐起，另一側手的食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復動作3至5次。

四、跪姿呼吸練習。在瑜伽墊上跪姿準備，雙手合掌貼于地面，額頭貼于手掌，背部繃直。4秒鐘持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復動作3至5次。

五、站姿吹氣球。挺胸直立，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣，嘴唇固定氣球。4秒鐘用鼻持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側頂開，屏氣2秒，6秒鐘緩慢將氣吹至氣球中。重復動作3至5次，將氣球吹至最大。

六、仰臥吹氣球。仰臥在瑜伽墊上，屈髖屈膝90度，腰背緊貼地面，嘴唇固定氣球。4秒鐘用鼻持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢將氣吹至氣球中。重復動作3至5次，將氣球吹至最大。

實習記者 鄧方佳

免責聲明：凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網、駐馬店融媒、駐馬店網絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。凡是本網原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://vayoma.com/showinfo-108-251759-0.html，否則承擔相應法律后果。