大河網(wǎng)訊（記者 莫韶華）因?yàn)?ldquo;晚上睡不著，早上睡不醒”，身為設(shè)計(jì)師的河南女孩常江（化名）晚上除了畫(huà)圖就是追劇。有天晚上看到劇中的女主角再聯(lián)想到自己，她忽然忍不住地流淚：和父母“宅”在一起40多天產(chǎn)生的摩擦，作息和飲食不規(guī)律，還有不斷上升的體重，每月近6000多元的房貸，遲遲“不開(kāi)工”的公司，煩躁卻無(wú)處安放的情緒……終于“崩塌”了。

其實(shí)，年初剛放假時(shí)，常江是非常興奮的，因平時(shí)工作非常忙，晚上經(jīng)常要加班，她很珍惜7天年假：可以睡到自然醒，見(jiàn)到老家的父母，陪他們到處逛吃。但是突如其來(lái)的新冠疫情打破了計(jì)劃，最初常江覺(jué)得也沒(méi)什么，反正那么忙終于可以好好休息了，但是隨著假期的屢次“延長(zhǎng)”，她就開(kāi)始焦慮，產(chǎn)生了開(kāi)篇的一幕。

和常江一樣，從新冠疫情產(chǎn)生以來(lái)，不少市民已經(jīng)居家40天了。雖然2月中旬各單位陸續(xù)開(kāi)始復(fù)工，但目前大部分也是居家辦公。這次疫情給大家?guī)?lái)了哪些心理影響？應(yīng)該如何做好“心理防疫”？復(fù)工者的心理狀態(tài)如何？大河網(wǎng)記者采訪了相關(guān)心理專(zhuān)家，為大家開(kāi)出了一張“心理處方”。

掌握正確防護(hù)手段 加強(qiáng)溝通相互鼓勵(lì)增強(qiáng)心理支持

“手快洗禿嚕皮了！”這句話并不只是抖音上的一個(gè)梗，作為鄭州市新冠肺炎心理援助小組成員，鄭州市第八人民醫(yī)院的心理專(zhuān)家趙星梅經(jīng)常聽(tīng)到咨詢者這樣說(shuō)，“咨詢最多的心理問(wèn)題就是因擔(dān)心會(huì)被感染不敢出門(mén)，或者出門(mén)返回后反復(fù)洗手、消殺，由此產(chǎn)生的焦慮、強(qiáng)迫癥狀”。

對(duì)于煩躁易怒、情緒低落等問(wèn)題，趙星梅從心理學(xué)上將其解釋為應(yīng)激反應(yīng)，也就是應(yīng)激源作用于個(gè)體產(chǎn)生的包含思維、情感、意志、行為等的心理反應(yīng)，還有心慌、血壓升高、肌張力增高等生理反應(yīng)。甚至是急性應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)或恐懼狀態(tài)，往往伴有身體不適、睡眠問(wèn)題等多種問(wèn)題。

對(duì)于抗疫期間的心理防護(hù)，趙星梅認(rèn)為除了掌握正確的防護(hù)手段，我們更要學(xué)會(huì)接納自己的這些情緒反應(yīng)。適度的情緒壓力是有好處的，可以幫助我們識(shí)別和遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，但過(guò)度的負(fù)性情緒會(huì)有損健康。她建議市民要多與他人交流、積極尋求心理支持。鼓勵(lì)通過(guò)電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)短信等方式與朋友交流，相互鼓勵(lì)，增強(qiáng)心理上的相互支持。必要時(shí)，找心理治療師尋求幫助。

越專(zhuān)注越樂(lè)觀 通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力管理消極情緒

河南心理研究院院長(zhǎng)錢(qián)東霞說(shuō)，很多人因長(zhǎng)期居家產(chǎn)生了夫妻問(wèn)題、親子問(wèn)題，或者因生活壓力、學(xué)業(yè)壓力而憂慮煩躁，我們要反思情緒背后的想法。

“心理問(wèn)題的產(chǎn)生和神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等緊密相連。消極情緒是隨著環(huán)境變化潛意識(shí)產(chǎn)生的，無(wú)意識(shí)爆發(fā)出來(lái)的。雖然我們無(wú)法決定它的產(chǎn)生，但是之后的情緒行為是可以管理的。第一步，自我監(jiān)控到壞的情緒后要對(duì)其有正確的認(rèn)知，情緒問(wèn)題其實(shí)是身體的警報(bào)器；第二步是接納這種情緒；第三步就是轉(zhuǎn)移注意力，從而讓自己不斷獲得新鮮感。”

正如文初的常江，之后幾天她嘗試早睡早起，在家也“朝九晚五”的工作，中午午休，晚上去小區(qū)跑圈鍛煉，結(jié)果非但沒(méi)有失落感了，工作的成就感讓她覺(jué)得很充實(shí)。

其實(shí)，看電視、刷朋友圈等排遣無(wú)聊的方式常因沒(méi)有挑戰(zhàn)性、不具明確目的、不需消耗太多精力，也無(wú)需動(dòng)用技巧或?qū)Ｗ⒘?，容易?dǎo)致精神萎靡。相比之下，“專(zhuān)注于感興趣的事以忘卻不快”這種“主動(dòng)式休閑”更容易讓我們體會(huì)過(guò)程中的快樂(lè)。

從“假期綜合征”到“疫情后成長(zhǎng)” 復(fù)工為抗疫穿上“心理防護(hù)服”

據(jù)中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)、全國(guó)心理服務(wù)基層協(xié)作網(wǎng)開(kāi)展的“第二輪抗擊疫情期間心理建設(shè)問(wèn)卷調(diào)查”顯示，超七成受訪者已復(fù)工，僅有27.81%的受調(diào)者處于未復(fù)工狀態(tài)。疫情期間復(fù)工方式比較多樣化，50.16%的受調(diào)者在家辦公。與未復(fù)工群體相比，復(fù)工者對(duì)生活的掌控感更高，更不容易出現(xiàn)情緒低落、無(wú)助感、不會(huì)產(chǎn)生對(duì)未來(lái)感到悲觀等消極情緒?？磥?lái)，復(fù)工本身就成了抗疫的“心理防護(hù)服”。

為什么投入工作的人會(huì)更有成就感，也更加樂(lè)觀？“勞動(dòng)的快樂(lè)說(shuō)不盡，勞動(dòng)的創(chuàng)造最光榮。”趙星梅用兒歌《勞動(dòng)最光榮》的歌詞做了解釋。

她告訴記者，復(fù)工復(fù)產(chǎn)意味著全國(guó)疫情已趨向控制，從某種程度上會(huì)減輕人們對(duì)疫情的擔(dān)憂和恐懼。同時(shí)，復(fù)工復(fù)產(chǎn)的員工也證明了自己的身體是健康的，因此對(duì)自身健康狀況的焦慮和疑病情結(jié)也會(huì)隨著復(fù)工而去。復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的人員工作和生活又步入其熟悉的正常軌道上，在熟悉的環(huán)境、作息規(guī)律下能夠使人情緒日漸平和。投入工作的人從之前抗疫居家無(wú)所事事、百無(wú)聊賴(lài)的陌生、不習(xí)慣的生活狀態(tài)返回到其所熟悉的工作狀態(tài)，不但體現(xiàn)了他們的勞動(dòng)價(jià)值，也體現(xiàn)了他們的社會(huì)價(jià)值。

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