文 / 周亦川 編 / 袁月

【搜狐健康】讓孩子多睡一會！在美國圣安東尼奧2019年睡眠醫(yī)學(xué)年會上，一份專題報告顯示，晚一點上學(xué)（8點半或以后）對中學(xué)生們很有好處，增加的睡眠時間可以減少做作業(yè)時的睡意，提高學(xué)習(xí)積極性。

美國科羅拉多州丹佛市國家猶太人健康中心兒科副教授Lisa Meltzer博士指出，健康的開學(xué)時間對學(xué)生的睡眠、健康、學(xué)習(xí)至關(guān)重要，雖然美國建議各初中和高中在早上8點半之后開始上課，但大多數(shù)地區(qū)并沒有施行。

Meltzer說，中學(xué)生每日睡眠時間最好在8—10小時之間，但實際上只有27%的學(xué)生達(dá)到了8小時睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。睡眠不足會帶來一系列的不良后果，最明顯的就是情緒變化。睡不夠的學(xué)生在學(xué)校難以集中注意力，由于困倦晚上也難以完成作業(yè)，睡得更晚，導(dǎo)致惡性循環(huán)。睡眠過程中身體會釋放生長激素，因此睡眠不足也影響成長。

再者，控制饑餓感的體內(nèi)激素在睡眠中得到調(diào)節(jié)，如果剝奪了學(xué)生們的睡眠時間，他們會消耗更多的能量，而消耗能量帶來的饑餓感往往會通過薯片、餅干等高熱量食物獲取，使體重增加。

Meltzer介紹，2017年秋季，科羅拉多州格林伍德村的櫻桃溪學(xué)區(qū)將初中開學(xué)時間從早上8點推遲到8點50分，高中從上午7點10分推遲到上午8點20分。隨即，該研究組對這些學(xué)生的睡眠、課外活動、家庭作業(yè)以及學(xué)習(xí)投入進(jìn)行調(diào)查，參與學(xué)生從6至11年級人數(shù)在1.5萬以上。該政策實施一年以后，初中生每日睡眠時間延長了31分鐘，高中生延長了48分鐘，已有61%的學(xué)生達(dá)到了8小時的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

開學(xué)時間推遲后，學(xué)生們感到緊張、悲傷、焦慮的癥狀越來越少，他們在學(xué)校更加投入，更有能力完成每日功課。初中生報告感到困倦無法寫作業(yè)的比例從46%下降到35%，高中生從71%下降到56%。同時，學(xué)生們的學(xué)業(yè)投入度評分也顯著提高。

學(xué)生們在晚上的充足睡眠比例顯著增加，同時周末過度睡眠的情況減少。——由于平時睡眠不足導(dǎo)致的周末補(bǔ)覺稱為“睡眠剝奪”，遺憾的是睡眠不是“還債”，如果你一周失去了十個小時的睡眠，額外的兩個小時并不能彌補(bǔ)，補(bǔ)覺也不足以補(bǔ)上睡眠不足時受損的功能。

另一方面，隨著開學(xué)時間的推遲，初中生參加課外活動的比例減少了8%，而高中生參加體育、課外活動的比例減少不到3%，這證明推遲上課時間不會對學(xué)生參加課外體育活動產(chǎn)生負(fù)面影響。

櫻桃溪學(xué)區(qū)負(fù)責(zé)人Scott Siegfried表示，這項研究成果與學(xué)生反饋意見相一致。很多學(xué)生都反應(yīng)，由于每天早上可以多睡將近一個小時， 他們的生活學(xué)習(xí)質(zhì)量變得更好了。

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)言人Nitun Verma博士對此評論稱，過去我們總希望年輕人不要熬夜，要早起一些，而這項研究則證明，晚起一點，這一時間表的制定讓學(xué)生們可以表現(xiàn)更好。但是，學(xué)生課外活動參與比例減少也不容忽視，隨著上學(xué)時間推遲，學(xué)校也應(yīng)當(dāng)給出保護(hù)體育運動的措施，讓睡眠和運動互相兼容。

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