來源：中國中醫(yī)藥報2019-05-31 09:52

五月是夏季的開始，此時春天剛過，陽光越來越旺，氣候越來越熱。山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹，夏季開始烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，因此，在炎熱的夏季要注意保護體內(nèi)陽氣，避免暑邪侵襲，熱毒積于體內(nèi)。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。如何開啟夏季健康養(yǎng)生模式，讓自己舒適地度過夏天？一起來看看專家怎么說。

夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心 人的作息時間應(yīng)該“順應(yīng)四時”。入夏后，日出早，人就應(yīng)該早起晨練促進陽氣升發(fā)。晨起后飲用一杯白開水，再進行短時的晨練，運動不要太劇烈。

午時養(yǎng)心宜小睡 中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。

下午喝杯養(yǎng)心茶 夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。還可以煲藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥：山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克，煮爛成粥，有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的作用。

傍晚放松利身心 夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。

夜間養(yǎng)心要泡腳 夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。

此外，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

飲食養(yǎng)生牢記“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥。

宜清熱解火 夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內(nèi)熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

宜健脾養(yǎng)胃 夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃負擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

不宜辛辣油膩 夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內(nèi)火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔(dān)，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

不宜太過生冷 夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。

不宜多喝含糖飲料 夏季人們?yōu)榱酥箍?，喜歡喝含糖飲料，研究發(fā)現(xiàn)，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風(fēng)險，對健康帶來負面影響，所以要少喝。白開水是公認的最好的飲品，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。每天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。

常按穴位 除煩消積

入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，可以按摩穴位，促進血液循環(huán)，達到養(yǎng)生的目的。如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經(jīng)常按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，每天按壓6秒鐘后放松，重復(fù)10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補中益氣的作用。

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