近年來，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，以及社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，睡個好覺成了不少人難以企及的“奢侈品”。

據(jù)央視網(wǎng)透露，由世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可知，全球的睡眠障礙率占27%，中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是說，超過3億的中國人有睡眠障礙，而且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。這些數(shù)據(jù)的背后，不禁讓人發(fā)出疑問，“中國人的睡眠到底怎么了？”

睡眠障礙人群趨向年輕化

前不久，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布了其最新調(diào)查：超6成的90后覺得睡眠時間不足。這組數(shù)據(jù)表示，睡眠障礙人群越來越呈現(xiàn)年輕化。

“這并不是一個好現(xiàn)象”，中山大學附屬第六醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療?？浦魅螐埾婷癖硎?，在過去，人們對睡眠問題的關注度并不高，且多數(shù)中老年群體才會出現(xiàn)睡眠問題；但如今，隨著電子產(chǎn)品的普及、夜生活的豐富等諸多因素，很多年輕人開始晚睡或熬夜，進而影響到睡眠，久而久之，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。

張湘民主任提醒，“如果廣大年輕人不及時改善自身睡眠或及時治療的話，年輕化的睡眠障礙趨勢有可能會持續(xù)加重。”

睡眠障礙是怎么回事？

那睡眠障礙究竟是怎么回事？其發(fā)生的原因又是什么？對此，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師周伯榮表示，睡眠障礙是一種疾病，是指從睡到醒來的過程中出現(xiàn)的各種功能障礙，包括睡不著、睡不醒、睡不好等三大類90余種睡眠疾病。

周伯榮教授認為，發(fā)生睡眠障礙的原因有很多，但最為常見的有5種，包括精神科疾病，如抑郁、焦慮、躁狂癥等；適應性睡眠障礙，由于應激刺激、沖突或環(huán)境引起的情緒波動，進而改變原有睡眠模式，如離婚、失業(yè)、痛失親友等。軀體疾病，如關節(jié)炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進、低血糖等都有可能會影響到睡眠。內(nèi)因性睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動障礙等。不良的睡眠習慣，如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙等。

“雖然睡眠障礙的分類和原因眾多，但在臨床上，最為常見的睡眠障礙類型是失眠癥和阻塞性睡眠呼吸暫停（以下簡稱OSA）。”廣東省人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師歐瓊認為，簡單點說，失眠就是睡不著，而OSA是在睡著后，出現(xiàn)睡眠障礙，如打鼾、呼吸暫停等癥狀。這兩者通常聯(lián)系在一起，“在睡眠呼吸暫?；颊咧校?0-60%的人一般都伴有失眠癥狀。”

睡眠障礙的危害有哪些？

可不要小看睡眠障礙，其危害會影響到生活和工作的方方面面，甚至危及生命。

1、 長期失眠易致多種疾病的患病風險上升

相信很多人都曾經(jīng)歷過或正經(jīng)歷著失眠，其痛苦或還“歷歷在目”，這并非夸大其實，廣東省中醫(yī)醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷表示，長期失眠容易打破身體的平衡，導致失眠患者出現(xiàn)眼圈黑暈、臉色晦暗、出現(xiàn)色斑、皮膚松弛、引起肥胖、容易疲乏、注意力不集中、記憶力下降等，甚至會導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆等。

2、 OSA是影響人身心健康的“隱形殺手”

關于OSA，由于大眾睡眠意識的提升，對其的關注度也越來越高，對此，張湘民教授表示，這種現(xiàn)象有助于提升患者的診斷率和治療率，做到及早治療，甚至是及早預防。

張湘民教授坦言，“OSA患者容易出現(xiàn)頻繁覺醒、晨起口干頭暈、白天疲乏嗜睡、反應遲鈍、注意力不集中、男性性功能下降等，特別是駕車朋友容易發(fā)生交通事故。此外，OSA如果持續(xù)發(fā)展，還可能會誘發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病和心腦血管疾病等全身性疾病，甚至是出現(xiàn)睡眠猝死，可以說，OSA是影響人身心健康的‘隱形殺手’。”

“而且，有相關資料顯示，成年人中OSA的發(fā)病率占2-4%，而中老年肥胖者的患病率更是高達50%，世界多國衛(wèi)生組織已將其列為危害人類身心健康和生活質(zhì)量的重大疾病之一。”

如此可見，睡眠障礙已然成為一個社會公共安全問題。

如何治療睡眠障礙？

很多人在遭遇睡眠障礙困擾時，首先都會盲目地選擇藥物干預，而不是及時就醫(yī)。張湘民教授強調(diào)，“睡眠障礙并不是一個單純的睡眠問題，是一個綜合性的疾病癥狀，需要進行及時干預，綜合治療。”

1、 失眠癥

當出現(xiàn)失眠時，需區(qū)分是單純失眠還是失眠癥，單純失眠并不是一種疾病，只是偶爾由于一些外在因素導致失眠的情況，如睡前過度運動或喝了咖啡等，稍作調(diào)整即可恢復正常睡眠；如果是失眠癥，會針對不同的癥狀類型，采取不同的治療方法，藥物治療如抗組胺類藥物、苯二氮卓類藥物等，非藥物治療如認知行為療法、放松療法、刺激控制療法、物理治療等。此外，也可從自我心理調(diào)節(jié)、飲食方面以及構建一個穩(wěn)定的生物鐘等，飲食方面如睡前飲用糖水、溫熱的牛奶，吃一些蘋果、香蕉等。

2、阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）

當出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥狀時，由于睡眠呼吸暫停有輕中重度之分，其治療方法也不同。張湘民教授表示，通過睡眠監(jiān)測，每小時的呼吸暫停次數(shù)在5-15次以下，即為輕度；在15-30次范圍內(nèi)，即為中度；在30次以上，即為重度。

“輕度患者可通過一些行為方法進行干預，如側臥位、減重、運動、戒煙戒酒等；中重度患者都需要進行醫(yī)學干預，如非手術治療和手術治療，非手術治療包括佩戴呼吸機和口腔矯正器等，手術治療包括懸雍垂腭咽成形術（UPPP）、鼻中隔偏曲矯正術、手術摘除增生的扁桃體或腺樣體、射頻消融術、雙頜前移術等，當然，只有具有手術指征的患者，才會考慮用手術干預。”

張湘民教授提醒，“輕度睡眠呼吸暫停如果不及時進行干預，有可能會發(fā)展為中重度的睡眠呼吸障礙，建議是及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。”

日常如何預防睡眠障礙的發(fā)生？

那在日常生活中，應如何預防睡眠障礙的發(fā)生呢？對此，周伯榮教授提出關鍵性兩點建議。

（一） 從病因入手

睡眠障礙多半是由于個人情緒、精神性疾病、軀體疾病、內(nèi)因性睡眠障礙、或不良睡眠習慣等引起的，如果是個人情緒突變或不良睡眠習慣引起的，要及時調(diào)整；如果是精神性疾病或軀體疾病引起的，要及時控制并治療；如果是內(nèi)因性睡眠障礙如睡眠呼吸暫停引起的，要及時求助專科醫(yī)生的對癥治療，以免加重病情；如果先天體質(zhì)引起的，要注意調(diào)理體質(zhì)，等等。

（二）從日常生活細節(jié)入手

1、 規(guī)律鍛煉：在平時，就要有規(guī)律地進行體育鍛煉，但要避免在睡前3-4小時內(nèi)進行，下午4-6點時鍛煉最佳。

2、 注意睡前飲食：睡前應避免攝入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)，晚餐不宜過油過飽，這容易激活消化系統(tǒng)進而干擾睡眠；也要避免進食太多流體食物，避免頻頻起夜，影響到睡眠質(zhì)量。

3、 改善睡眠環(huán)境：在睡前，應注意將睡眠環(huán)境（溫度、光線、噪音、濕度等）調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、 專注睡眠：不建議在床上做與睡眠無關的活動，如玩手機、看視頻、看書或吃東西等，當有睡意時才上床睡覺，如果在15分鐘后不能入睡，建議起床做其他事，直到有睡意再上床。

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