據(jù)資料表明，全球因心腦血管病而死亡的人數(shù)每年約有１２００萬人，為各種疾病死亡率之首，“中風(fēng)”則是心腦血管疾病的元兇。為了預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生，希望中老年朋友，特別是那些已有心腦血管病的患者記住以下所說的５個(gè)“３”，它不但能讓你逢兇化吉，還讓你掌握了一把健康長(zhǎng)壽的鑰匙。
３個(gè)半分鐘 夜間醒來，睜開眼睛后，繼續(xù)半臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，再下地活動(dòng)。之所以特別強(qiáng)調(diào)“３個(gè)半分鐘”，是因?yàn)橹酗L(fēng)常發(fā)生在夜間，且多發(fā)生在病人夜間起床上廁所時(shí)。體位的突然變化極易造成心腦血管供血不足，特別是老年人更危險(xiǎn)。
３個(gè)半小時(shí) 就是早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上 ６至７時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗死，高血壓發(fā)病率。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有著十分積極的意義。即使是健康人，能做到“三個(gè)半小時(shí)”，也有助于預(yù)防心腦血管疾病，還能強(qiáng)健身體，延年益壽。
晨起３分鐘 當(dāng)您早上醒來，切莫突然坐起，先養(yǎng)神３分鐘后，再下床。要知道，人經(jīng)過一夜睡眠醒來以后，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動(dòng)，那是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@時(shí)候人身上的血液經(jīng)過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沉，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒“閉目養(yǎng)神３分鐘”就可以避免，可以說是簡(jiǎn)單易行，值得推廣的預(yù)防措施。有資料證實(shí)，在中風(fēng)和猝死病例中，有２５％左右的人正是由于閃電般地從臥位變?yōu)樽?，突然下床而釀成悲劇的，千萬不可大意。
不忘３杯水 “３杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因?yàn)槿彼畷?huì)使血容量減少，血液黏稠容易形成血栓。特別是老年人的口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不夠靈敏，因而經(jīng)常不覺得口渴而不主動(dòng)飲水。因此，老年人不口渴時(shí)也應(yīng)主動(dòng)飲水，從某種意義上說，水有時(shí)比藥更重要。尤其是夜間血流緩慢，睡前飲一杯水則可稀釋血液，防止形成血栓。
慎用３類藥 體位性低血壓是老年人的常見病，當(dāng)體位突然發(fā)生變化或服用某些藥物以后，在血壓突然下降的同時(shí)，缺血性中風(fēng)的危險(xiǎn)性也大大增加。能引起直立性低血壓的藥物主要有３類：（１）抗高血壓藥：以胍乙啶和神經(jīng)節(jié)阻斷藥最常見，其他還有肼苯噠嗪、雙肼苯噠嗪、優(yōu)降寧和α－甲基多巴等。這類藥物都能使血管緊張度降低，血管擴(kuò)張和血壓下降。特別是胍乙啶、甲基多巴等應(yīng)避免使用。（２）安定藥：以肌肉或靜脈注射氯丙嗪后最多見。氯丙嗪除具安定作用外，還有抗腎上腺素作用，使血管擴(kuò)張血壓下降；另外還能使小靜脈擴(kuò)張，回心血量減少。（３）抗腎上腺素藥：如妥拉蘇林、酚妥拉明等，它們作用在血管的α－腎上腺素受體（收縮血管的受體）上，阻斷去甲腎上腺素的收縮血管作用。以上３類藥物，必須遵醫(yī)囑用藥，還應(yīng)詳讀說明書中的注意事項(xiàng)，以防不測(cè)。
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