生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

常練三動(dòng)作，腿不老

人上了歲數(shù)，下肢老化會(huì)帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作，在家可輕松練習(xí)，能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。

3.站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí)。

床上玩手機(jī) 五條須謹(jǐn)記

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹，對(duì)于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下五點(diǎn)：

一、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大；盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗，也要避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛。

二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢(shì)，相對(duì)而言是對(duì)身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。

四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長(zhǎng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

五、避免開著臺(tái)燈玩手機(jī)。我們的身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。

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