睡前躺在床上，你在玩手機(jī)還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個(gè)動(dòng)作，助眠又排毒。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時(shí)候就有了，詩(shī)人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺(jué)到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康診療專家張明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”。即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭等于“拿五經(jīng)”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力量要適中。

4. 睡前敲膽經(jīng)

活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)？

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

5. 睡前泡腳

足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

6. 捏耳朵

拇指墊在耳背后面不動(dòng)，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時(shí)做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就可以了。耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

7. 捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書(shū)籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

8. 拍小腿

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。小腿又被稱作“人體第二心臟”。在我們的身體里，心臟像“水泵”一樣促進(jìn)血液循環(huán)，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。把小腿養(yǎng)護(hù)好，就等于在身體下面又多裝了一個(gè)“泵”，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，有效預(yù)防腿抽筋。

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