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分 享 至 手 機(jī)

午睡時(shí)間最好控制半小時(shí)內(nèi) 高質(zhì)量的午休該怎么做?

時(shí)間:2015-01-28 09:01:16|來源:人民網(wǎng)|點(diǎn)擊量:13959

 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠注解:單向性睡眠,是指每天經(jīng)歷一次適當(dāng)時(shí)間的睡眠過程,就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要),真正的連續(xù)睡眠是在晚上,午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了,中午的時(shí)候補(bǔ)上一覺,而補(bǔ)覺對(duì)你晚間睡眠沒有任何影響,我覺得這是可以的。但是午睡時(shí)間不宜過長,午睡時(shí)間過長會(huì)影響到夜里睡眠,就像你白天吃多了東西晚上會(huì)不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個(gè)小時(shí),這就有問題了。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

小貼士

一部分人不適合午睡

體重超標(biāo)20%的人,午睡會(huì)增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血壓過低,血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡,因?yàn)樵谒邥r(shí),心率相對(duì)緩慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)大腦供血不足,造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

孩子和一些老人則是多相性睡眠(注解:所謂多相性睡眠,就是指睡覺時(shí)不是一次睡很長時(shí)間,而是一會(huì)兒醒一會(huì)兒睡),可以在白天補(bǔ)覺。剛出生的孩子,除了吃就是睡,他的睡眠時(shí)間是一段一段的。這個(gè)叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺,但他白天經(jīng)常會(huì)困,可能中午的時(shí)候睡一覺,晚上七八點(diǎn)鐘可能還會(huì)再補(bǔ)一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

高質(zhì)量的午休應(yīng)該怎么做

找一個(gè)安靜的地方,閉上睛,定一個(gè)20分鐘的鬧鐘,不要超過半小時(shí),不然醒來會(huì)感到頭暈,意識(shí)不清醒。如果白天工作的地方?jīng)]有條件進(jìn)行休息,可以選擇看看窗外的風(fēng)景,或者放空思緒,隨意暢想5~10分鐘。還可以四處走動(dòng),舒展四肢,伸個(gè)懶腰。暫時(shí)脫離繁重的工作20分鐘,你會(huì)為下午的工作儲(chǔ)蓄很多能量。

 

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  • 責(zé)任編輯 / 申晴

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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