全媒體記者 侯娟娟 李麗

高考臨近，正在全力備考的考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力。考生應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)、應(yīng)對(duì)考前緊張情緒？家長(zhǎng)應(yīng)如何做好陪伴？心理專家送上“錦囊妙計(jì)”：陽(yáng)光心態(tài) 輕松“贏”考。

“王老師，孩子最近吃飯少了怎么辦……”，在心理咨詢室里，一位家長(zhǎng)非常焦急。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、駐馬店市教育局心理健康教育專家王紅心耐心地和考生家長(zhǎng)高先生分析考試焦慮的問題，幫助家長(zhǎng)和孩子減輕壓力。

高先生說：“不僅是孩子，我們家長(zhǎng)也很焦慮，這種焦慮擔(dān)心傳到孩子身上，通過這個(gè)咨詢，想著盡量不把焦慮傳導(dǎo)給孩子，盡量像平常一樣放松起來(lái)。”

高考既考驗(yàn)孩子，也考驗(yàn)家長(zhǎng)，很多時(shí)候，父母的情緒會(huì)影響孩子，這時(shí)候父母應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)整，不要過度關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，保持正常的工作和生活，給家庭營(yíng)造一個(gè)輕松又舒適的備考氛圍。

王紅心說：“希望廣大家長(zhǎng)專注而不陷入，就是你可以專注于你的工作，專注于給孩子做生活上的協(xié)助，千萬(wàn)不要陷入到高考的事情來(lái)。平和而不焦慮，很多孩子沒有考好，就是因?yàn)榧议L(zhǎng)的焦慮影響了孩子，所以您的心態(tài)平和很重要。協(xié)助而不添亂，您是一個(gè)協(xié)助者，您可以征求意見，協(xié)助他（她）做些什么？哪些不需要您做的時(shí)候，您不需要再添亂了，去打亂孩子的節(jié)奏感。”

王紅心表示，十年磨一劍。作為一名考生，為了取得理想成績(jī)，進(jìn)入理想大學(xué)，在緊張備考的同時(shí)，出現(xiàn)一定的焦慮情緒是很正常的，要學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，可通過各種方式來(lái)釋放壓力。

“第一個(gè)方法就是呼吸放松法，吸短呼長(zhǎng)，呼出來(lái)的時(shí)候盡量讓身體更加的放松；第二個(gè)方法是肌肉放松，盡量蜷縮起來(lái)，讓自己的肌肉群達(dá)到最緊張的狀態(tài)，停留幾秒鐘，最后適度的放松下來(lái)；還有一個(gè)就是適量的運(yùn)動(dòng)，盡量讓自己能夠微微出汗。”王紅心說。

王紅心說，高考是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，高考改變?nèi)松?，但不決定人生。高考實(shí)際上是實(shí)力的比拼，也是心態(tài)的較量，高考不僅是考知識(shí)，更是考心態(tài)，因此，考生應(yīng)當(dāng)正確地看待高考，以積極樂觀的心態(tài)，把高考作為人生道路上的一個(gè)過程、一種體驗(yàn)，而不是唯一的目標(biāo)，以一顆平常心來(lái)迎戰(zhàn)高考，從容上陣往往會(huì)帶來(lái)意想不到的發(fā)揮和結(jié)果。（編輯 詹云清）

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