全媒體記者 侯娟娟 李麗

九年級學(xué)生備戰(zhàn)體育中考進入了關(guān)鍵階段，很多家長擔(dān)心因運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。那么，怎樣預(yù)防運動損傷？考生在準(zhǔn)備體育中考的過程中應(yīng)該注意什么？

4月8日，在駐馬店市第二初級中學(xué)北區(qū)操場上，擲球、運球、跑步，同學(xué)們正緊張有序地訓(xùn)練著。體育教師陳沖告訴記者，臨近中招體育考試，因不科學(xué)訓(xùn)練而造成孩子不同程度受傷的情況時有發(fā)生。一方面是因為部分學(xué)生可能為了在短期內(nèi)迅速提高體考成績而制定了不合理的訓(xùn)練計劃，短時間內(nèi)增加了運動強度和負(fù)荷，從而導(dǎo)致運動過度和疲勞性損傷；另一方面是因為訓(xùn)練前后缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠欤瑥亩鴮?dǎo)致扭傷、拉傷等急性損傷。

“要通過拉伸、慢跑、關(guān)節(jié)活動操等來提升肌肉溫度，增強關(guān)節(jié)靈活性，這樣可以有效降低損傷的風(fēng)險。其次，要遵循循序漸進的原則，逐步增加運動強度和密度。最后，在跑步、跳躍等高強度活動中，要注重技術(shù)和姿勢，防止因動作不當(dāng)，引起意外損傷。”陳沖說。

在日常運動或者體育活動中，踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷和腰背部疼痛是較常遇到的運動傷害，掌握正確的應(yīng)對措施不僅有助于緩解疼痛，還能有效促進康復(fù)，避免后遺癥。

駐馬店市中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任任紅偉表示：“一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和韌帶損傷，就不要再運動了，可以嘗試用冰敷和一些藥物的外敷治療，如果休息后能緩解，在護具保護下還可以運動，如果不能緩解，出現(xiàn)腫脹、關(guān)節(jié)畸形、疼痛加重，及時來醫(yī)院就診。”（編輯 詹云清） 

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